1.高抬腿走步。
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。
2.臂操。
預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動， 先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。
3.頸操。
預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4.軀幹...
11個讓你輕鬆塑身的運動
眼部瑜伽按摩法告別細紋
每一個愛美的人都很關心自己的眼睛，但是細紋黑眼圈可以說是女人的公共敵人，各種化妝品用了不少，可是就是不見什麼效果，關鍵在哪？是化妝品不起效嗎？不是，那就是你的方法錯誤，下面是一套完整的瑜伽護眼法，配上各種化妝品，絕對達到事半功倍的效果。
眼霜瑜伽法眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時都容易拉扯到眼部嬌嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等一會兒，然...
經期雖不易 減肥效果佳
養生之道網導讀：做女人真心不容易，每個月都有那麼一次，各種來M的不適，頭痛、肚子痛、噁心發嘔、沒食慾等等，但是，上帝可是公平的，經期可是「減……
做女人真心不容易，每個月都有那麼一次，各種來M的不適，頭痛、肚子痛、噁心發嘔、沒食慾等等，但是，上帝可是公平的，經期可是「減肥福利期」哦，在這段時間，消除身上脂肪的能力要比平時強多了，有木有感覺付出還是有回報的。今天養生之道網小編教你經...
別被數字迷惑 解讀健身器上的卡路里
什麼是卡路里？簡單地講，卡路里是熱量的單位。1卡路里就是1千卡，等於將1千克水的溫度提高1攝氏度所需的能量。卡路里在這裡用來表示消耗能量的多少。
我為數字狂：在健身房中每個人都是數字的瘋狂追捧者
CASE1：“今天要刻苦，至少再加20分鐘，希望可以把多吃的熱量消耗掉”，回想著今天禁不住誘惑而下肚的那塊小Cheese蛋糕，小美雙手緊握扶手（跑步機的坡度設置已被調至最高級數），揮汗發狠。...
最適合週末的四種戶外運動
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，增強心肺功能。
2.水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
效果：在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己...
中醫減肥常識：5款減肥刮痧油配方推薦
養生之道網導讀：現在很多人都會去減肥，而越來越多人會喜歡中醫減肥方法，比如採用刮痧減肥，但是想要刮痧效果好，一定少不了的就是刮痧油，所以小編……
現在很多人都會去減肥，而越來越多人會喜歡中醫減肥方法，比如採用刮痧減肥，但是想要刮痧效果好，一定少不了的就是刮痧油，所以小編在這裡跟大家介紹5款減肥刮痧油配方，一起看看吧。
配方一：
配方：橄欖油10毫升+檸檬精油3滴+葡萄柚精油2滴+天竺葵精...
武術養生：教您14招實用防身技巧
養生導讀：在現實生活中，每個人都難免會遇到一些威脅人生安全的事，如果自己能掌握一些防身技巧，這時自己的安全就會有更多的保障。一些擒拿技巧的運用在搏鬥中,如果抓其一點,擒拿位置準確的話,就可以致使人半壁身軀如觸電狀酸麻,進而伴隨出現頭昏、噁心、心房震顫、四肢無力等症狀。如果平時訓練有素,即使再強壯的對手也會因此而倒地服輸。
一、擒腕奪刀。
待敵式：雙方呈戒備式,我雙手自然握拳,雙臂微十...
瑜伽冥想，帶給你靈性的光芒
八支分法瑜伽的後三支：執持，禪，三摩地是瑜伽內修的高階，也是通往內在世界的途徑，開啟靈性之門的叩環。
在談執持之前，先要說說制感。那是前五支的最後一部，控制收撤感觀，通過體位法調息法清潔法等練習之後，身體慢慢變得潔淨通透，心靈變得平和，覺知洞察敏銳，了悟一些真心，懂得靜心的方法，能夠在靜默中找到內在的感受，從而控制並忽略外在的味覺，嗅覺，視覺，聽覺，觸覺，等等感觀，以及控制平...
運動前後吃對食物有助健康
養生導讀：合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。如果你在運動前後想要補充營養，那麼我們就要在飲食中多多的補充這些食物，因為這些都是能保證運動之後的健康的。
運動前適宜食物：
1、杏仁。
運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。
杏仁
2、香蕉。
香蕉富含鉀...
天然食物，助你有效瘦身
養生之道網導讀：現在很多人都追求健康養生的生活方法，因此很多人減肥習慣採取一些比較溫和的方法。現在利用天然的食物來減肥變得很熱門。天然食物具……
現在很多人都追求健康養生的生活方法，因此很多人減肥習慣採取一些比較溫和的方法。現在利用天然的食物來減肥變得很熱門。天然食物具有減肥瘦身成分，從而可以達到減肥瘦身目的。下面我們就一起來看看這些食品吧。
一、 橘類水果。這種柑橘類水果含減肥...