睡前減肥瑜伽，輕鬆練出人魚線
養生之道網導讀：整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥，眼看著這腰上的肉肉即將呼之欲出又會覺得很煩惱，為了解決大家的煩惱，下面小編介紹幾招睡……
整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥，眼看著這腰上的肉肉即將呼之欲出又會覺得很煩惱，為了解決大家的煩惱，下面小編介紹幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，不僅可以練成人魚線，還能在減肥的同時有助睡眠。
PART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
以上就是睡前減肥瑜伽、輕鬆練出人魚線的全部內容了，相信大家看完之後都有了一定的瞭解，上述內容介紹的動作簡單易學，只要利用睡前一點時間做就可以了，堅持做的話還能練出人魚線哦，從而塑造身體線條。
標籤：【減肥瑜伽動作】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年10月09日最後更新
- 轉載請註明：睡前減肥瑜伽，輕鬆練出人魚線 | 養生知識網 +複製鏈接