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經期雖不易 減肥效果佳

2019年11月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀:做女人真心不容易,每個月都有那麼一次,各種來M的不適,頭痛、肚子痛、噁心發嘔、沒食慾等等,但是,上帝可是公平的,經期可是「減……

做女人真心不容易,每個月都有那麼一次,各種來M的不適,頭痛、肚子痛、噁心發嘔、沒食慾等等,但是,上帝可是公平的,經期可是「減肥福利期」哦,在這段時間,消除身上脂肪的能力要比平時強多了,有木有感覺付出還是有回報的。今天養生之道網小編教你經期正確的減肥方法。

女性生理週期分為3個時期:月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。其中,排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周內,都屬於易瘦階段,而在此之後到下一次月經開始,屬於易胖階段,根據個人的體質也會出現差異。

1、月經期間。

月經期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛煉,室內戶外的劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。生活上的各方面,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節食的女生,此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食,盡量保持體內平衡。

2、月經結束——排卵前。

在月經結束到排卵期之前的這段時間,我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變,是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性,可以在後半段時間,逐漸恢復減肥的力度,相反,那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經結束後,荷爾蒙分泌恢復了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕鬆。

減肥計劃:如果在月經期間,出現暴飲暴食,同時經常躺著坐著,沒有走動走動的話,經後減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進行低碳減肥法,效果會相當顯著,但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度,與飲食相結合,減肥效果才能更突出。

3、排卵後——經期前。

在月經到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內,身材變得越發浮腫,同時由於荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便秘也會不時發生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正確認識到這一點,明白經前是很容易發胖,那麼就不會給自己施加太大的壓力,並且要保持營養均衡的飲食,為經後減肥打下基礎,其餘生活習慣照常。

減肥計劃:總結起來,易瘦時期我們要好好努力,把握時機,同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時,則要減緩減肥的腳步,經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

經期減肥雖然效果很好,但是女性處於生理期時,體質會相對較弱,所以不要只顧著減肥而弄垮身體。生理期間不要吃生冷的食物,多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品,幫助將要來臨的經期順暢。

標籤:【女人減肥


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