基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低...
5個瑜伽動作 3周瘦身收腹
健康瘦身最科學 你是否上了減肥黑名單
如果減肥不當，減掉體重的同時也減掉了健康。以下是幾種經常被提及的減肥方法的簡介，可能對身體造成不利影響，提供參考：
1.高蛋白質飲食
只吃肉不吃澱粉、糖類。此法耐餓並可增加代謝率;患心臟病、高血壓者不宜使用此法;會增加肝臟代謝負擔;可能影響腎臟機能;缺乏鈣質補充;可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。
2.快速減肥餐
屬節食方式，可迅速減輕體重，營養素供應不足，長期使用對健康影響很大。
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怎樣在冬季快速減肥
養生之道網導讀：冬季是最容易發胖的季節，也是最容易減肥的季節。「小妖精」的身材是不是你羨慕的對象呢?其實你也不要羨慕嫉妒恨啦，冬季最快最有效……
冬季是最容易發胖的季節，也是最容易減肥的季節。「小妖精」的身材是不是你羨慕的對象呢?其實你也不要羨慕嫉妒恨啦，冬季最快最有效的減肥方法，讓你也可以瞬間變身窈窕淑女，成為冬季絕對的女主角。那麼，怎樣在冬季快速減肥?冬季如何快速減肥?
1、通過...
一曲尊巴舞 跳起夏天苗條序幕
什麼運動可以塑身抒懷，還能最大程度地避免運動傷害呢？風靡全球的尊巴自然當仁不讓！
尊巴是一種發起自美國東海岸，並迅速躥紅全球的健身方式。究其最初的產生，卻是因為健身教練拿錯了磁帶，只得將錯就錯在帶操時聞樂起舞。
沒想到這次救場竟讓以音樂節奏為切入，糅合了70%拉丁舞蹈和30%有氧運動的尊巴風格一炮而紅，並迅速佔領了美國健身課程市場。
在命名上，“尊巴”一詞也充分展現...
運動+毛巾瘦腰操 助男士快速甩掉腰部贅肉
養生之道網導讀：現在很多男性都有「游泳」圈，無論他們這樣注意飲食，只要沒有運動，就難逃這個厄運。那麼有瘦腰運動嗎？養生之道網小編可以肯定告訴大家……
現在很多男性都有「游泳」圈，無論他們這樣注意飲食，只要沒有運動，就難逃這個厄運。那麼有瘦腰運動嗎？養生之道網小編可以肯定告訴大家，這是絕對有的。但是，什麼運動瘦腰最快最有效呢？今天小編編輯就為你介紹幾種超有效的瘦腰運動，讓你輕鬆甩...
活動後身體8種不適怎麼解決
養生之道網：戶外活動後身體不適怎麼辦？劇烈的戶外活動後身體會出現一些不適的症狀，例如頭痛、放屁、肚子痛、肌肉疼、抽筋等問題，那麼戶外活動後身體不適怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹。
1、頭痛
許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什麼原因？
運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛症狀。大部份頭痛發生，只要休息...
6式瑜伽讓你擁有妖嬈小蠻腰
養生導讀：近年來，越來越多的人投入到瑜伽運動中，因為這樣可以使得他們的腰部變得纖細柔軟，讓身材越來越好，下面的瑜伽動作可以讓你擁有妖嬈小蠻腰，愛美的MM可以試試哦！
一、奔跑式。
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的後面的腳後跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡...
OL腹部減肥最快方法
養生之道網導讀：對於OL來說，因為其工作性質，又加上腹部是最容易囤積脂肪的部位，所以難免會出現小肚腩，所以小編要在這跟大家分享一下OL腹部減……
對於OL來說，因為其工作性質，又加上腹部是最容易囤積脂肪的部位，所以難免會出現小肚腩，所以小編 要在這跟大家分享一下OL腹部減肥最快方法，一起看看吧。
瘦腹方法一：腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合...
夏日夜跑季 精神助睡眠
養生之道網導讀：夏季天氣炎熱，太陽照射下人特別的沒有精神。晚上還睡不著、白天不想做運動，那麼晚上就來跑跑步吧！晚上跑步的好處你知道有哪些嗎？
夏日夜跑季
“加入跑班族”刊出後，一石激起千層浪。喜歡跑步的朋友如雨後春筍般都冒了出來，不過很多朋友跟我抱怨說，早上跑步上班出汗很不方便，嚴重影響型男形象!那就夜跑吧，跑完回家洗個熱水澡，不僅有助於睡眠，更能讓明天的自己精神百倍...
如何能快速減肥？從飲食做起
養生之道網導讀：如今減肥已經成為流行之道，越來越多的人追求苗條身材，為了身材不惜一切代價減肥，可有些效果卻是不盡人意。那麼如何能快速減肥？接……
如今減肥已經成為流行之道，越來越多的人追求苗條身材，為了身材不惜一切代價減肥，可有些效果卻是不盡人意。那麼如何能快速減肥？接下來小編就來告訴大家，想要快速減肥就從飲食做起。
1.每天一杯葡萄酒
波士頓Brigham and Women's Hospital研究發現，...