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夏日夜跑季精神助睡眠

2020年03月09日體育健身暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：夏季天氣炎熱，太陽照射下人特別的沒有精神。晚上還睡不著、白天不想做運動，那麼晚上就來跑跑步吧！晚上跑步的好處你知道有哪些嗎？

夏日夜跑季

“加入跑班族”刊出後，一石激起千層浪。喜歡跑步的朋友如雨後春筍般都冒了出來，不過很多朋友跟我抱怨說，早上跑步上班出汗很不方便，嚴重影響型男形象!那就夜跑吧，跑完回家洗個熱水澡，不僅有助於睡眠，更能讓明天的自己精神百倍!

當初為什麼會想到夜跑

白天上班中午偷懶午睡，只有晚上下班有時間，最初只為遇到事情不能找到解決方法.想找一種方式能夠讓自己靜下來，後來發現在跑步時可以讓自己靜下來慢慢的就養成了習慣。

夜跑前後的飲食是什麼?間隔時間多久?

夜跑前，吃7-8成飽，至少休息40～50分鐘才可以熱身後開始運動，跑完步，最好進行身體各個部位的拉伸.回家後再用溫水洗腳10-15分鉀.這樣有助於睡眠

夜跑前後都進行哪些熱身活動?

熱身很重要.拉伸腿部和肩部，活動各個關節尤其是腳踝和膝蓋，尤其是在冬天，更要熱身後再開始跑步。

目前都有哪些夜跑裝備?這些裝備效果怎麼樣?哪個是最喜歡的?

夏天穿速中衣服選擇一雙舒服並且緩震好的鞋子：冬天選擇保暖透氣的衣服.最好按照三層穿衣法：第一層排汗筻二層保暖，第三層保護，防風、防雨，防雪，越野跑防刮擦，跑完後先保暖在做拉伸動作。鞋子有 New Balance MR769Asics K18，多威 NIKE FREEadidas清風等，New BalanceMR769是我最喜歡的.軟硬適中很有彈性，鞋子不是越貴就越好，只要找到合適自己的就好。現在還流行赤足跑.我也在慢慢嘗試。如果跑一段時間後，想開始記錄自己的跑步情況.可以選擇佩戴上帶有GPS的心率表或者在手機上安裝跑步軟性.這樣在每次跑完後可以記錄下相關數據，分析自己的跑步情況。如果參加比賽可以穿上壓縮衣.有助於防止拉傷和乳酸囤積。

對於夜跑有什麼感想?夜跑和其他時間跑步有什麼不同嗎?

跑步能用多長時間，其實一小時能做什麼瀏覽40個網頁?看一集電視劇?看40頁小說等，但是如果跑上1小時.可以開始一個很流行的事情——減肥，可以抵抗疾病.還可以放鬆自己，減輕壓力讓你不那麼容易帶上亞健康這頂帽子。夜跑和別的跑步時間沒有什麼不同，只要找到適合自己的時間就好。不過，夜跑更要注意安全，最好穿上鮮艷的衣服.或者穿上反光馬甲，選擇自己熟悉的路線.尤其是女孩子。因為我不喜歡在操場繞圈跑，所以我選擇跑折返路線。我很推薦大家去附近學校操場跑步，安全.且大多數操場是塑膠的，對身體各個關節有好處。

夜跑的效果怎麼樣,

夜跑可以讓我整個人都靜下來在給我一個好身體與好睡眠之外，還可以調整心態，讓我對生活和工作更加充滿自信。

家人對於夜跑的態度是怎樣的?

家人最擔心的就是安全問題.所以如果方便的話還是帶上通信工具和零錢。

如何兼顧家庭、工作和夜跑?

安排好工作和家事，找到適合自己的時間，開始時不要給自己規定跑多遠，跑多久，只要自己跑的舒服，跑的自在就可以了，習慣是慢慢養成的。

夜跑經歷中印象最深的一件事?

那是在2011年6月，在去昆明出差時，偶然的一次機會參加了“紅牛杯夜闖古道大賽“，比賽路線是在山上.晚上7：30開始跑，經歷約26公里山路，用時2小時58分，晚上12點收賽，那一次很刺激，很痛快。

推薦有關跑步書籍：

《天生就會跑》. 《當我談跑步時我談些什麼》、《跑步》，《跑步人生》、《跑步聖經》喜歡有關跑步影片：《Spirit Of The Marathon (2007)馬拉松精神》，《肥仔快跑》、《普通人的馬拉松》.、《馬拉松》、《領跑人》

給想要夜跑的讀者哪些建議?

夜跑最重要的就是安全，最好三五成群，如果自己跑，建議去學校比較安全。在跑的過程中有不舒服，如岔氣，打嗝等狀況可以先調整步伐和呼吸，如果非常疼痛，請停止，用慢走慢慢調整，如果狀況加重一定及時通知家人或者朋友。跑步的路線一定要是自己熟悉的路線，不要在夜裡跑陌生的路線.會增加受傷的危險。如果是跑公路，注意來往車輛，還有就是晚上大爺大媽帶的“保鏢”，看見狗狗.不論大小，注意力集中.繞行並且減慢速度。

夏日減肥秘籍筆直纖細腿型跑出來

很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

記住五要素讓你越跑越輕鬆

那麼今天小編就告訴大家該如何正確的對待跑步，跑步的五要素只要記住了，你一定能跑出一個健康的體魄出來。以下要素是針對慢跑而言，不是競技跑哦。

要素一：落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

要素二：擺

擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

要素三:抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

要素四：呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率