世界保健推拿方法大全
養生導讀：推拿是那樣古老，它是古希臘和古羅馬貴族們的專享，是夏威夷聖廟前眾人的慶祝儀式，是古代泰國招待皇家的最高禮節，是戰國時代華佗治病救人的盡招；推拿又是那樣時尚，在醫院、酒店、健身中心隨處可見，甚至還提供電話預約、上門服務。不僅是好萊塢影星健康美麗的秘訣，也是你、我、我們每個人獲取健康的捷徑；推拿還是那樣實用，能夠瘦身、律動豐胸，還有助於減壓、排毒。
一、傳統推拿法。
1、傳統中式推拿。
中式推拿歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫華佗是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種推拿方法現在已經比較完善。
推拿時間：60～90分鐘。
主打功效：幫助慢性疾病康復。
中式推拿因人而異、辯證施治，通過刺激特定穴位和經絡，平衡陰陽、調整氣血，幫助慢性疾病康復。
其他功效：增強免疫力、調節情緒、瘦身。
推拿細節：中式推拿手法繁多，包括按、揉、振等，除使用指腹進行操縱，還常用到指關節、手背、手肘等部位。推拿背部、四肢穴位時，推拿師常用力較大；推拿頭部、腹部穴位時則不會太用力。推拿腹部穴位時，推拿師還會要求體驗者配合呼吸。
中式推拿
2、傳統日式推拿。
坊間流傳日式推拿源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法固然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式推拿與中式推拿的手法驚人相似。不過，推拿師跪在體驗者背上用膝蓋進行推拿等方式還是很有日本風格。
推拿時間：60～90分鐘。
主打功效：止痛。
當你有頭痛、背痛、腰腿痛、經期疼痛等困擾時，選擇日式推拿非常合適，可以通過肌肉牽張反射直接抑制痙攣、緩解疼痛症狀。
其他功效：改善膚肌膚質、緩解肌肉疲憊、進步人體免疫力、防止血管老化。
推拿細節：為避免擦傷皮膚，推拿師通常在推拿前給體驗者搽上推拿油。推拿時用手指指腹、手掌或膝蓋操縱，以它們為支撐，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。推拿過程中推拿師會均勻緩慢地增加力度，不會激烈快速地加力。
3、傳統泰式推拿。
泰式推拿是各種推拿中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳進泰國的推拿法和當地中國移民的一些推拿手法創新而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的遊廊壁上，那裡被稱為“泰式推拿基地”。
推拿時間：60～120分鐘。
主打功效：增強身體柔韌性。
假如你希看活動關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不願或沒有時間主動運動，不妨試試泰式推拿。這種推拿實在是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位，推拿後如同進行了高強度運動。
其他功效：緩解身心疲憊、加速贅肉燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力。
推拿細節：推拿時無需使用推拿油。推拿師從腳趾開始向上推拿至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是推拿重點。推拿師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。推拿過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式推拿的大動作，負責的推拿師會與體驗者溝通推拿力度，並提醒其徹底放鬆身體、不要擰著勁。
泰式推拿
4、傳統歐式推拿。
歐式推拿源於古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。產業革命之後，這種推拿方法開始在歐洲各國逐漸盛行。
推拿細節：歐式推拿手法柔柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向進行推拿，給人輕鬆、自然、舒適的感受。
推拿時間：70～90分鐘。
主打功效：改善肌肉營養代謝。
歐式推拿能使肌纖維被動活動、促進肌肉營養代謝、放鬆被牽拉的肌肉，同時進步肌肉耐受力。很多運動員都利用這種推拿方法在賽前削減肌肉緊張、在賽後緩解肌肉酸痛。
其他功效：改善心肌供氧、促進淋巴循環、預防骨質疏鬆、改善便秘。
二、現代推拿法。
1、港式推拿。
港式推拿是廣東醫生在南方沿海地區推拿手法基礎上，吸收西方推油推拿手法，近年新創的一種推拿方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。
推拿時間：40～60分鐘。
主打功效：消除肌肉疲憊。
假如你感到頸部、背部肌肉僵硬，選擇港式推拿很合適。它有很好的活血化瘀功效，能明顯調理、保護過度勞累的肌肉組織，促進肌纖維的乳酸代謝、消除肌肉疼痛、增強肌肉彈性。
港式推拿
其他功效：改善人體營養代謝、推拿內臟器官、潤澤皮膚。
推拿細節：
（1）、推拿師用單手或雙手拇指指腹施力按壓時，體驗者可明顯感到酸、脹、痛。
（2）、踩背通常在指壓的基礎上輔助進行。推拿師雙手握住踩床橫槓或吊環，以單腳或雙腳踩壓於被推拿部位，主要使用足跟踩壓腰、臀、肩胛部；足趾踩壓大腿後側、脊椎兩側、頸根部；腳掌踩壓大腿後側、尾骨部和後背兩側。
（3）、推油推拿前，推拿師會在體驗者後背、下肢後側、後頸等部位塗上推拿油，將雙手平展開，施力於體驗者背部向前推，使肌肉微微皺起向前轉動。
2、韓式推拿。
韓式推拿由韓國家庭推拿改良而成，是一種價位適中的美容推拿方法，在美容界也被稱為“韓式鬆骨”。除了“鬆骨”這一大明顯特點，推油和熱敷也是韓式推拿的主要內容，此外韓式推拿還經常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
推拿時間：80分鐘以上。
韓式推拿
主打功效：美容。
固然韓式推拿原本用於“鬆骨”，但更吸引人的還是其美容功效。通過手法、美容推拿劑和面膜等的運用，能清除面部色素沉著和粉刺、增強皮膚彈性。
其他功效：防治軟組織損傷和骨關節勞損、改善肌肉營養供給、消除疲憊、振奮精神。
推拿細節：韓式推拿的第一個環節是“鬆骨”，推拿師順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進行推拿；放鬆四肢後再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放在肩關節和易受冷的脊椎骨處約10分鐘；等甜樺毛孔全部張開後，推拿師將推拿油倒進手心搓熱，再進行背部和四肢的推油推拿。
3、熱石推拿。
1993年，美國推拿大師瑪麗·納爾遜推出了這種熱石搭配特製精油（根據個人體質調配）的推拿法，一出現就吸引了大批好萊塢藝人。
推拿時間：75～90分鐘。
主打功效：深層排毒。
熱石本身除了能刺激穴位，還能增加皮膚對精油的吸收，因此熱石推拿有深層排毒功效，可淨化內臟。
其他功效：調節神經、緩解疲憊、消除不良情緒。
推拿細節：體驗者躺在預熱的長榻上；推拿師給其塗上精油並將預先加熱的推拿石放在其身上不同能量中心部位，如額頭、前頸、腹部、手部、足部等；接著結合手技用推拿石做深層肌肉推拿。
熱石推拿
三、時尚推拿法。
1、BODY-FIT推拿。
歷史來源：法國。
推拿時間：75分鐘。
主打功效：消除贅肉組織。
推拿細節：推拿師先替體驗者全身往死皮；然後配合精油從腳部開始向上柔柔推拿腿部、腹部、臀部，最後放鬆性的推拿背部。通過推拿過程中與體驗者的交流，推拿師會對氣血不暢的特殊部位施以不同力度和手法。
2、TOUCH-LIFE推拿。
歷史來源：德國。
推拿時間：90分鐘。
主打功效：消除身心疲憊。
推拿細節：推拿前，推拿師先和體驗者交流，以便有的放矢地推拿；接著，推拿師使用推拿油，用揉捏、撫摩等手法放鬆身體不同部位。體驗者要平靜、有節奏地呼吸，便於推拿師將推拿速度與其配合一致。
TOUCH-LIFE推拿
3、淋巴推拿。
歷史來源：法國推拿時間：120分鐘。
主打功效：淋巴引流排毒。
推拿細節：推拿師沿著體驗者淋巴流向推擦，並以拇指指腹或其餘四指併攏在淋巴系的每個位置上反覆推擦約1分鐘。由於淋巴腺很敏感，且推拿目的在於加強淋巴循環的律動，而非緩解肌肉疲憊，因此推拿時用力較輕。
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