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三式瑜伽,超給力的瘦身動作

2021年02月13日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽可以瘦身,只要三式。是的,大家沒有聽錯,簡簡單單的三式瑜伽,就能讓你們甩掉累贅的脂肪,蛻變成凹凸有致的窈窕美女,展現女性……

瑜伽可以瘦身,只要三式。是的,大家沒有聽錯,簡簡單單的三式瑜伽,就能讓你們甩掉累贅的脂肪,蛻變成凹凸有致的窈窕美女,展現女性的獨特魅力。現在,就跟小編一起來學一學這三招減肥瑜伽吧。

嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具:靠墊1個,長墊2個。

做法與步驟:

1、將兩個長墊重疊擺放,上面的長墊可略靠下,雙膝打開,順著長墊跪立,將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放鬆。

3、呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長墊兩側,前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘

小腿墊高攤屍姿勢

需要道具:眼罩1個,矮凳一個,靠墊1個,質地柔軟的布一塊。

做法與步驟:

1、將矮凳放好,為防止刮傷皮膚,可在矮凳上鋪上質地柔軟的布。

2、坐在矮凳一端的地上,膝蓋彎曲,雙腳朝向矮凳。向後躺下,把靠墊放在頭和頸部下面。

3、朝胸部彎曲膝蓋,然後把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。

5、保持20分鐘後,放下小腿,身體轉向一邊,然後慢慢坐起來,小心不要撞到矮凳。

十字墊攤屍姿勢

需要道具:眼罩1個,靠墊1個,長墊2個。

做法與步驟:

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形,並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

2、緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。

3、雙腿放鬆伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放鬆。

4、還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

經過科學的瑜伽放鬆術後,彷彿回到了嬰兒出生的狀態。休息術的肅穆與寧靜致遠,短暫的冥想與小憩,完成了一場身心的光合作用。

簡簡單單的三式瑜伽,就能讓你輕鬆地甩掉身上多餘的脂肪,減肥就是需要這麼任性。如此好的瘦身機會擺在面前,大家可千萬不能錯過哦。

標籤:【減肥瑜伽動作


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