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OL護好頸腰椎昂首挺胸去生活

2020年11月02日中醫常識暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：如今的白領工作者們，每天伏案工作，長期坐在辦公桌前不活動，很容易引發一些頸椎病腰椎病，這對健康的危害是很大的，那麼腰椎病怎麼治療？頸椎病的最好治療方法是什麼？如何預防頸腰椎病呢？下面小編給大家一一解答，趕快到下文看看瞭解下吧。

OL護好頸腰椎昂首挺胸去生活

人的身體如同一部機器，其中頸椎支撐著身體的指揮部——大腦，腰椎則支撐著我們的上半身，而且不僅僅是支撐，還得保證我們身體正常的彎、轉、拉、伸等正常活動的進行，可謂責任重大。

頸腰椎病正廣泛流行

又到交稿子的日子了，然而最讓小文犯愁的並不是到期要完成的稿件，而是每次寫稿長時間坐在電腦前面所要忍受的腰酸脖子疼。發送鍵一點，本月的寫稿任務完成，小文不禁要感歎一聲“脖子和腰終於解放了”。

其實，與小文一樣的伏案工作者如經常坐在辦公室的白領們、老年人，甚至是每天拉著拉桿書包上下學的小學生都可能面臨這一問題。生活與工作環境的改變，提高了人們的工作效率，卻也給我們的頸腰椎帶來了諸多的“麻煩”。

退行性病變是造成脊柱疾病的重要原因

從側面看，人體的脊柱呈S形，頸椎向前凸，胸椎向後凸，腰椎也是向前凸的。隨著時間的推移，脊柱像機器一樣磨損、衰老，都屬於正常的演變過程。

人到了成年期，由於體力勞動強度的增加，以及頭頸部過度運動和不良姿勢等原因，頸肩背部肌肉和韌帶等組織勞損，最終引起頸椎失穩，導致頸椎間盤退變出現頸椎病。正常來講，人體機能的退變從30歲左右開始；而椎間盤發生退行性改變而導致的頸腰椎病一般都在40歲左右。

頸腰椎疾病的其他誘因

造成頸腰椎疾病的因素還有外傷、慢性勞損、寒冷、潮濕等。但更多的是現代生活及工作環境的改變，人們生活、工作壓力的增大，長期伏案工作、電腦操作等因素。這些情況使得頸腰椎長期處於與人體生理曲線相反的方向，尤其是夏季長時間在空調環境下，更加速了頸腰椎退變的進程，並最終誘發頸腰椎疾病，使得頸腰椎疾病呈現出日益年輕化的趨勢。

頸腰椎疾病的治療方法多種多樣

目前，頸腰椎疾病的治療根據患者病情的輕、重、緩、急分為兩大類，即保守治療與手術治療。

一般的頸腰椎疾病都會建議先行保守治療，比如一些康復手法加輔助藥物療法。像小文這樣經常有頸部肌肉酸痛、發僵的症狀，只需在醫生的指導下進行一些簡單易行的自我保健即可。稍微嚴重一些，已經影響正常生活和工作的患者，則需要在醫生的幫助下進行康復。當然，這些都屬於保守治療的範圍。如果是症狀比較嚴重（如脊髓型頸椎病），醫生就會給出手術治療的建議了。

傳統療法獨具優勢

在頸腰椎疾病的治療上，我國的傳統醫學表現出其獨有的優勢。如推拿、按摩、針灸、熏蒸、熱敷等傳統方法，通過促進局部血液循環，消散炎症，緩解疼痛。這些傳統治療手法成為保守治療的主要治療方式。與此同時，輔助服用藥物治療，可以快速、有效地緩解病痛。一些中草藥及中成藥對此類疾病的治療有突出效果。對筋膜炎導致的疼痛，通過鈹針解除張力，可迅速緩解患者的病痛，收到立竿見影的效果。

發生下列情況要注意

疼痛明顯的頸腰椎病相對比較容易治療，這類患者的病情往往不是十分嚴重。而一些比較嚴重的頸腰椎病並不會有太明顯的疼痛。這就要求患者能夠細心觀察自己身體的變化，如出現走路不穩，有踩棉花的感覺，或者是腿無力抬起等症狀，必須盡快就醫，以免延誤病情。

OL頸椎病狀況大盤點防頸椎病從生活中一點一滴做起

上帝造人的時候，對頸椎委以了重任。所以這小小的七節頸椎，支撐起了我們睿智而沉重的腦袋，給大腦供應充足的血液和氧氣，中間還保護著脊髓，指揮著人類的中樞自由運轉。然而，我們日復一日對著電腦，從早到晚伏案工作，錯誤的姿態，單調動作的一再重複，再加上高壓力、多角色的生活方式，使它隨時處於緊張的備戰狀態，我們的頸椎好像背上了一座大山。

調查顯示，原來多發於老年人的頸椎病，逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領人士要占頸椎病發病人數的50%以上，尤其是30~40歲的OL。

頸椎病七宗罪

驕傲：上司招呼你，你沒看見，同事和你說話，你沒反應，引發誤會連連。誰知你的委屈？頸椎病害得你視力下降、眼睛脹痛、畏光流淚、雙眼乏力，甚至視野縮小、視力銳減，且耳鳴耳聾，嚴重程度不一而足。如果眼睛和耳朵的不適是由頸椎所造成，就不是眼科、耳科醫生所能解決的啦。醫生檢查病因不明時，請轉診骨科、神經科。

貪吃：號稱美食家的你怎麼啦？顳顎疼痛，下顎卡住打不開，有時吃東西時有口難開，咀嚼也使不出勁，嘴巴張開即有卡卡聲響，還打嗝，生怕被別人笑為：都是貪吃惹的禍，於是聚餐會上少了你的身影。打嗝通常由橫膈膜痙攣引起，而人體的打嗝反射中樞位於頸部，頸椎病變時，會出現打嗝症狀。

心痛：心慌、氣短還胸痛徹背，但心電圖卻沒有明顯異常，反而頸部X線和斷層顯示有骨刺及椎間盤病變，看來要骨科會診了，因為有可能是“頸性心絞痛”。

莫名心跳：沒看見靚女帥男也會心律異常，心電圖明顯顯示心動過速，藥物治療效果也不明顯。

胸痛：支配胸部的神經有一部分來自頸部，頸椎受損可能引起乳房疼痛或胸大肌疼痛。

懶惰：很久沒運動了，看到別人健身時的颯爽英姿，只能一聲歎息！惱人的網球肘，我何時才能把你拋棄？部分長時間、反覆發作的頑固性網球肘，應考慮與頸椎病有關。

腦中風：公司提拔幹部，功高蓋世卻沒受重用，不禁拍案而起，誰知，又倒下了——腦中風。在急速、猛力扭轉脖子時，從頸椎穿越而過的椎動脈血管受到了牽拉和扭曲，使管道不通暢，減少了腦部供血量，很容易引發腦中風。捍衛頸椎大行動！

頸椎病的預防是個綜合工程，要從生活中的一點一滴做起。

走好

自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

坐好

很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。請盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直，雙肩後展。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10~30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

睡好

床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過軟，使人重心不穩，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環。

枕頭要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。

練好

介紹幾種簡易的運動方法：

“燕子飛”即俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起大腿、小腿與足，讓頭部和腿部翹起，形似燕子飛一樣。每次翹起5秒鐘，休息片刻，再翹起5秒鐘，反覆 20~30次為一組鍛煉。

游泳、放風箏、練習瑜伽也是很好的緩解頸椎病的方式。

OL護腰椎日常預防腰椎病措施

注意休息。

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。

鍛煉腰背肌肉。

既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。出現疼痛後要到專科醫生處正確分辨身體的疼痛症狀，而在預防方面，一些簡單的方法就可以奏效。游泳是個非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。

另外，五點支撐法（平躺，以頭頂雙肘和後跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發達，那麼就等於在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用。

工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。從下班後到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利，易引發腰痛，所以飯後少看電視。