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中醫教你靜坐養生法緩解焦慮

2020年10月21日中醫常識暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：養生是現代人非常關心的詞彙，因為越來越多的壓力導致很多人都出現亞健康的狀況，所以大家對健康格外的重視起來。那麼日常養生有什麼方法能緩解焦慮呢？靜坐的好處有什麼？如何靜坐？

靜坐是一種流行且易學的放鬆法。其實，靜坐養生在中國有古老的歷史，中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進睡眠狀況。

現代研究表明，靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。

靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時，應對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上顎，然後調整呼吸，採取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可，一般早晚各進行一次，可安排在起床後以及晚餐前。

初學靜坐養生的人，剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之後，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態，因此最好不要使用鬧鐘，並將電話調為靜音狀態。

養生無定則坐立臥行皆養生

養生無定則，只需留意，養生也不是什麼深奧的論題，只需要在平時生活中多加留意，養生良好的習慣即可，平時的坐、立、臥、行、看，其實都具有意想不到的養生效果。

以坐養神

適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應注意動作要輕、要穩，入座後姿勢要端正、自然，上身正直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

以立養骨

適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏通經絡。適當的站立還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利於大腦的適當休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態都有重要影響。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，老年人應經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。

以臥養氣

臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放鬆，此時心臟不致受壓，有利於心臟泵血，對食物的消化、體內營養物質的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短，但是在床上休息的時間則長得多。對於長期臥床的老年人，應注意衛生，經常翻身，以防發生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

以行養筋

不拘形式地從容步行，可使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。一般地說，年紀越大，行走的速度應當越慢，持續的時間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。

以看養血

看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配，保持氣血充足。

八成高考生患“輕度焦慮” 成績越好越緊張

昨天上午，記者在山師附中幸福柳校區看到，來自山東師範大學心理學院的15名研究生分成8組，對考生進行時間管理、人際關係、應考心理、自信心等方面的測評和咨詢。同時，他們還特意印製了近千份心理測試答卷，學生填寫後現場打分。

“越臨近考試，我的注意力越難集中。平時會做的一些題，考試時經常看錯題目，這是怎麼回事？”一位高三男生跑過來問。

心理咨詢師小張看了看這位男生，並沒馬上回答他的問題，而是笑著說：“你和我說話時是不是有些緊張？平時你在公共場合發言是不是也比較靦腆？”“你怎麼知道？”這位男生很驚訝的說。“你跟我說話時，右手一直在摸鼻子，你這個習慣性的‘小動作’就表明你在與人交流時會有緊張感。”小張說。

在一上午的咨詢活動中，15位心理學研究生“察言觀色”，一個眼神、一個小動作、一個表情，他們都能判斷出學生的心理狀態，讓高考生們折服。

八成高考生患“輕度焦慮”

記者瞭解到，昨天一上午的時間，約有上百名學生做了測試，根據最終統計發現，八成學生屬於輕度焦慮。“我最近總失眠，老擔心自己考不好怎麼辦？有時腦子會一片空白，該怎麼調整？”“我一緊張就拉肚子，尤其是每次考試前，一定會出現這個毛病，我有什麼問題？”高三（6）班的兩名女生圍著心理咨詢師問。而從她們的答卷結果看，確實也屬“輕度焦慮”。還有一名女孩子很焦急地說：“最近我總是情緒失控，有時會突然大哭，是不是心理出問題了？”

在心理測試中，記者瞭解到，很多學生最在乎的問題就是常會想到“考試考砸了怎麼辦？”尤其是成績優秀的學生，更是會時常出現這樣的困惑。

針對這些情況，心理咨詢師表示，考前出現輕度焦慮很正常，只要經常做深呼吸，考前暗示自己，給自己加油，多跟同學老師交流，正常飲食，這種情緒就能得到有效控制。

焦慮症症狀怎麼緩解焦慮症的治療方法

現如今我們的生活水平提高了，很多人也開始關注自己的身體狀況，很多患有焦慮症症狀的患者來醫院時也詢問醫生，在生活中應該預防焦慮症的發生，同時有的患者也提到了焦慮症的症狀該怎麼緩解，那些方法能夠幫助患者盡快的恢復健康，今天我們就簡單總結幾點如下。

自我疏導

當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

自我刺激

去想像種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程

自我放鬆

有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

用知識“充電”

如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。