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如何安排瑜伽練習前的飲食

2020年06月03日瑜珈運動暫無評論閱讀 24 ℃ 次

瑜伽要求練習者在練習之前必須空腹，但是空腹並不等於飢餓，太過飢餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利於練習。事實上，在三分飽的狀態下練習是比較合適的。

下面列舉一些食物的消化時間，這樣就可以根據練習的時間靈活安排用餐的內容了。

水果：

30分鐘—1小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長。

蔬菜：

45分鐘—2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之後是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。

穀物類：

1小時30分鐘—3小時，流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的麵包），也比較容易消化。

蛋白質：

1小時30分鐘—4小時，牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

脂肪：

2 —4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

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