健身塑身 必知瑜伽飲食禁忌
養生之道網導讀：瑜伽是很好的健身運動，能幫助你擁有一個很好的體魄，但不正確的練習也會有傷害，小編在這裡整理出了一部分瑜伽禁忌，希望對大家有所幫助。
瑜伽斷食法除了可以修生養性之外，還能幫助控制食慾，幫助排毒，有效減肥。今天小編為你列出一些瑜伽斷食時的注意事項，助你健身塑身。
在此以條列方式提出進行瑜珈斷食之前的注意事項。
減食之前
1. 以減重為目的的人，最好先測量並記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信這會是很好的紀念。
3. 喜愛吃重口味或肉類的人，必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。
4. 平常少運動的人，若能事先逐漸拉長步行的距離，就可以輕鬆進入斷食階段。
5. 愛好酒、香煙、咖啡因等的人，因為必須禁止接觸這些物品，所以在開始斷食前必須先調適好自己的情緒。
6. 事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事，尋求對方的認同和協助。
7. 提報企劃案或磋商談判等複雜的工作，盡量在展開斷食前完成，先調整好工作內容以便能提早回家。
8. 先條列寫下這次斷食的目標及理想中的自己。
瑜珈斷食期間
1. 充分攝取水分。
2. 多活動身體，進行Asana體位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早點休息，記得早睡早起。
4. 在減食或復食階段，必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。
5. 從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。在這方面猶豫不決的人不須擔心，其實斷食較辛苦，因為無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況並不多，真的非常想抽煙的人，不妨進行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人會再第一次斷食時排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必太在意。
7. 舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應，無須擔心。如果舌根或口唇覺得乾澀時，可以一點一點慢慢舔飲開水。
8. 當食物在眼前打轉，自己似乎快要認輸投降時，只要確實拍打腰椎第一、二、三節(背部約相當於肚臍高度上方)一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。
9. 假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時，可以飲用少量的鹽水(天然鹽)。
10. 如果不得已必須中途停止時，千萬不可逞強，記得要確實依照復食用第一天的菜單恢復飲食。憑自己的判斷重新恢復飲食是一件非常危險的事。
11. 為了預防頭暈或貧血，要縮短泡澡時間，最後再以水沖淋身體。或是採取淋浴方式。當水溫太冷時，在浴缸裡加入熱水提高水溫後再衝淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充沛。
12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭。
13. 在斷食期間內，試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會讓自己陷入情緒中的書籍，最好準備一本能兼修心靈的書。
14. 因為五感變得敏感，所以要設法轉換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。
15. 由於頭腦更清楚，可以在此時反省種種人際關係，並積極思索自我。
復食期間
1. 盡量維持禁酒、禁煙、禁咖啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期，你應該會覺得它們的刺激比斷食前高出數倍，因此要控制在最少量的範圍。不過還是由衷地希望你能繼續禁煙。
2. 注意食物的調味要清淡，以維持敏銳的味覺。
3. 在一周內記得準備素食，之後也要減少肉食，並盡量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質時以大豆製品為主即可(由於晚餐後少活動身體，所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發各種疾病的導火線)。
4. 在日常生活中，請用心保護已經習慣少食的腸胃及已經恢復功能的器官。充分活動身體，保持穩定積極的心態，再沒有比這更幸福的了。
5. 從第四天(復食第一天)起，就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。
6. 此時並不會馬上排便。斷食後第一次排便要再等數天後才會排出。搭配良好的運動和飲食，以順利排出健康的糞便。
根據瑜伽，營養的基本原則是要吃得品質高，份量少。瑜伽師傅認為高品質的食物就是促進生命力量、又不會產生毒素的食物。瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅果。他們不多談食物細節，因為他們生活的那個時代並無我們今日的食物加工與土壤污染等問題。並且，由於他們修習瑜伽，他們身體已處於高度健康狀態，飲食已無法發揮左右比狀態的力量，而體內一項形成的任何毒素也很快會排出體外。
你可以看出來，瑜伽的營養原則與相差久遠而發展出來的現代科學內容頗為相似。
肉類：瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。並非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉類由於來自動物身上，具有一種低度的振動率，會降低食肉者的生命力量，以致於令活力降低，影響瑜伽進度。肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產生的乳酸。
記住，這些是數千年前提出的。肉類今日情況更糟，因為我們在動物死屍上注射了許多有毒的化學品，以除去腐肉的臭味，改進其鈀澤與味道。當然，人體可以應付若干程度的濫用－－人體確實有排除毒素的機械作用。但是你如果想吃肉，請節制數量。
水果：瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養、可以生食、未經處理、易於消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。
蔬菜：瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鮮食物：瑜伽強調食物要盡可能新鮮。這是說，我們應該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我們應該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。他們認為，烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味，我們就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常製造更多的問題。現代科學完全同意這個觀點。
食物溫度：瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應該太燙或太冷。他們認為太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織。現代科學也同意比點，並認為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌症的程度。
練瑜伽的飲食規則
練習瑜伽，大凡都以修身養性為主，那麼，在練習瑜伽過程中，飲食上應當也有有所注意。以下四個瑜伽飲食問題，你必須要知道。
瑜伽練習者深知“狼吞虎嚥”的危害性，同時強調進餐時細嚼慢咽的重要性。那麼吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢?一般認為，咀嚼的速度要根據食物的種類而定，吃香蕉總比蘋果快，吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下，把握好一個原則：一口食物至少要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再嚥下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營養和能量，同時避免消化不良和食物過量導致的肥胖症狀。
瑜伽練習者，拒絕在睡覺前兩個小時進食。許多人都有吃完東西就躺下睡覺的不良習慣，尤其在臨睡前喜歡吃點零食。需知在臨睡前進食，食物將無法在體內得到充分消化，胃部負擔會大大加重，而睡眠質量更是無法保證。大多數腸胃病患者都有晚間進食的習慣，結果腹部肌肉過分緊張，當人已入睡後腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長此以往，將對人體健康產生巨大的威脅。
瑜伽練習者，提倡不過多的食用調味作料。也就是說，不在烹飪食物時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經過加工的變質香料。這並不是說調料有害，瑜伽練習者反對的只是過多的食用香料和調料。這些東西會使得食物的味道過於刺激，它們在短時間內滿足了我們的口腹之慾，但長期下來卻會對我們的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化，同時習慣於強烈的刺激將使得我們的消化系統承擔過多的負擔，只有分泌更多的物質來中和這些不適身體的強烈刺激。
瑜伽練習者，習慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴難忍也應在飯後半小時再喝水。大量的喝水可以清除體內產生的毒素，保持肌體的水分平衡，抑止皮膚過早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水，一些人習慣喝果汁、牛奶和其他飲料，結果導致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，會使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，使體內脂肪明顯減少，而當我們開始每天飲用足夠的水之後，你會發現大部分疾病都得到了有效地控制。
總結：瑜伽是很不錯的體育健身運動，做好瑜伽時很不容易的，有時候做不正確的瑜伽會對身體有害，小編在這整理出了有關的體育健身禁忌，希望對大家有幫助。
標籤：【瑜伽】、【瑜伽飲食禁忌】、【瑜伽禁忌】、【瑜伽飲食】
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