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跑步不要聽廣播運動時6大不良習慣要避開

2020年09月14日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：經常能夠看到有些人晨練的時候邊跑步邊聽廣播。其實這是一種非常不利於身心健康的健身方式。除此之外健身時候不能夠做的事情還有哪些呢？

1.跑步時不宜聽廣播

人的大腦有若干神經中樞，負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態。神經中樞興奮性加強，就會提高工作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，令鍛煉時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。

2.清晨不宜在林中鍛煉

植物夜晚無法進行光合作用，釋放出大量二氧化碳氣體。因此，清晨樹林裡的二氧化碳濃度相當高，且沉積於樹林底部，在這種環境中晨練，容易導致人胸悶氣急，心率失調，頭暈眼花，時間長了，還會使人記憶力衰退。因此，不要在清晨到樹林中去鍛煉，而要等太陽出來一小時後再到樹林裡鍛煉。

3.運動後不宜立即躺下

許多人在劇烈運動後，因為很累就立即躺下或坐下。其實，這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運動會妨礙血液回流心臟，從而造成大腦短暫的缺血，而出現頭暈，甚至失去知覺。所以，運動後應該進行三五分鐘的放鬆調整，正確的做法是放慢速度，繼續慢跑，同時做些上肢活動，使心率、呼吸逐漸恢復到正常，再停下休息。

4.運動後不宜吸煙

在運動之後，為增加氧的供應，人的呼吸較深較快。如果這時吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足，使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。

5.運動後不宜立即吃冷飲

運動後人體血管舒張擴大，血液循環加快，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導致腹痛、腹瀉等現象。同時，冷飲還會使運動後充血的咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。

6.空腹時不宜進行晨

很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經歷，就是在早晨鍛煉後常常會感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢?其實，這是由於空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險，因為經過一夜的睡眠之後，已是腹中空空了，熱量會明顯不足，再加上體力的消耗，就會導致大腦供血不足，哪怕只是短時間的鍛煉，也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。

老夫老妻一起運動好

離退休的老夫老妻在一起運動，能起到互相制約和互相監督的作用。

老夫老妻同運動，還可以互相關照。知夫者莫過於妻，知妻者莫過於夫，誰的身體狀況如何，彼此心知肚明。跑到一定的長度，彼此就提醒了：“差不多了吧，別跑過勁了，防止過於勞累呀。”另一個就答：“有道理，適可而止，恰到好處就行了——那好，再跑100米，咱們就散步。”如此配合，相得益彰，達到了有氧運動、有情運動和強身健體之目的。

老夫老妻在一起運動，還能在形影相隨中交流思想感情。兩人同時跑步，身體運動，思維運動，彼此聯動，老兩口的身體也就越來越健康了。

嘴唇常運動防老年癡呆

嘴唇運動能促使面部40多塊肌肉有節奏地運動，有利於頭面部及口腔內組織器官的保健。嘴唇運動還有健腦的作用，可一定程度上防止腦衰，對預防老年癡呆、腦中風等很有幫助。

開閉嘴唇法：將嘴巴最大限度地張開，發“啊”聲，然後再閉合，有節奏地一張一合，每次連做100下，或持續2-3分鐘時間。

擦搓嘴唇法：將嘴唇閉合，用右手兩指在嘴唇外擦搓，直到局部發紅、發熱為止。這樣能改善口腔及牙齦血液循環，增強口腔和牙齒抵抗力。

閉唇鼓腮法：閉住嘴唇向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，持續1-2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

仰臥起坐要屈膝

仰臥起坐是鍛煉腹肌的首選方式，但這種看似簡單的運動，其實包含著不少學問，如果做錯了，不僅達不到鍛煉的效果，反而會傷害身體。

雙手別抱頭

做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。

要屈膝

做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

正確的仰臥起坐姿勢

雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣

放風箏真健身

我是一名中學教師，退休後患上了神經衰弱，容易疲勞，睡眠質量不好，常有頭痛等身體不適。我從報刊上看到放風箏是一項融健身與娛樂為一體的活動，於是決定嘗試。

每天早上只要天氣晴朗，我就帶上三到五個不同類別的風箏到附近的公園，根據風力情況挑選最適合放飛的。雖然放風箏只有拉線、放線、壓線幾個基本動作，看似簡單，其實裡邊學問很大呢!同樣一個風箏，遇到會放的人，它可以自由地在藍天翱翔，如果遇到不會放的人，風箏即使上了天，免不了也要栽跟頭。放風箏需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位協調運動，一會兒來回奔跑，一會兒收線放線，一會兒仰起身子，一會兒俯下身軀，它讓我忘記了自己是一個老人，心隨著風箏飛翔。

屈指算來，我放風箏已經八年了，現在我耳不聾眼不花，精神矍鑠面色紅潤，神經衰弱也基本痊癒了，這全得益於放風箏的健身療法。

結語：這些健身時候的不良習慣你犯了幾個？為了自己的健康，趕快糾正過來吧！

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