仰臥起坐能減肚子減肥嗎
養生之道網：很多女人都有小肚子，工作之後小肚腩更是越變越大，那麼仰臥起坐能減肚子減肥嗎，下面養生之道網為您分析仰臥起坐能減肚子減肥嗎，看看吧。
根據調查顯示，85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。
仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
實踐也證明，仰臥起坐屬於週期性動作，可以加強和結實腹肌，但要達到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。
仰臥起坐減肥的正確方法
很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經。
正確的做法是，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣。
保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐減肥的注意事項
1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因為下意識地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，危害嚴重，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
2、為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
3、初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
4、30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。
5、仰臥起坐的數目最好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。
6、有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。
7、初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。
8、身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
仰臥起坐顯然是能減肚子減肥的，但需要掌握正確的方法和鍛煉技巧，以上就是養生之道網為您介紹的仰臥起坐的正確方法和技巧，供參考。
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