A-A+

健身當心八大陷阱

2020年02月25日體育健身暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：運動時時下最流行的，你會健身嗎?你知道健身需要注意什麼嗎?健身不是每個人都會的哦，掉進了這些誤區裡，當心傷了自己的身體哦~

運動健身的8大陷阱

有道是“動比不動好”。但不少人卻根本不知道該怎麼動，結果把健身變成了傷身。

陷阱1：健身如“遊戲”

在健身房裡，多數是尋求一時快樂的年輕人，他們沒什麼鍛煉目標，對健身項目也一知半解，一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒跳健身操，一會兒打拳擊，雖然他們對這些項目和器械並不熟悉，但也都玩得像模像樣。

提醒：僅把運動當成一種休閒放鬆的方式未嘗不可，但若沒掌握科學的運動方法，沒有專業人士的指導，應該選擇低強度、安全性高運動。

陷阱2：“模仿”型健身

有人認為，“健身時找一兩個自己喜歡的運動，長期堅持就能把身體練得棒棒的”，可真到了健身房卻一頭霧水了。看別人練得熱火朝天，自己一邊羨慕卻一邊迷惘。請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學豈不是一樣?要不上網看視頻，既省錢又方便。

提醒：不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，每個人的身體素質不同，對運動設備、器械的熟悉程度也不同，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。

陷阱3：花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興致來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，眼睛都不眨一下，該買的運動衣、運動鞋也是迅速搞定。剛開始或許能有幾天興頭，等過了一段時間，興致慢慢淡了，最終也就悄無聲息地停下來了，只留下一個無謂的會員號。

提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。此外，還必須能堅持運動。

陷阱4：要強，常跟人比

有的人天生好強，即使運動也是如此。練瑜伽時看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拚命接、拚命搶……凡此種種運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。

提醒：技能的超越是次要的，運動的主要目的應該是維護身體健康。

陷阱5：年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場。如果是長期堅持打球的人，又不會覺得身體有什麼不適，倒也沒多大問題;可有些人平時並不怎麼運動，卻偏偏十分自信，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現不舒服的症狀，也強忍著不肯休息。實際上，這都是運動的大忌。

提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。

陷阱6：心不老則身不老

從30歲往後，每隔5年都是一個坎。雖然你不願意承認，但你的身體卻在迅速地老化、衰退，體力、柔韌性、力量也會大大下降。很多中年人還是“不服老”，仍堅持年輕時候的高強度運動，以致那些潛在的健康隱患隨時都會爆發。

提醒：不同年齡的人在運動項目和運動強度上要有所區分。年輕人可以多做一些高衝擊的有氧運動，如跑步、打球等;中年人以低衝擊的有氧運動，如快走、慢跑為佳;老年人應以中低強度的運動為主，如散步、打太極等。

陷阱7：隨時隨地做運動

大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，5點鐘就出門爬山;有的人喜歡晚上一片寧靜，12點還在小區跑步;有的人中午沒有午睡習慣，正好去健身房跳舞;有的人下班才有空，練練瑜伽權當放鬆;有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。

提醒：年輕人宜在早上或下午運動，晨練應安排在太陽出來之後;中年人下班後的6～8點是較好的放鬆時間;老年人應在一天氣溫最高的時候(即下午2～5點)運動，而且最好選擇有太陽的天氣。灰霾天要避免戶外運動。

陷阱8：天天運動不用熱身

跟著教練健身的人，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，沒有教練的提醒，往往很容易忽視熱身和整理運動。如此一來，身體沒有得到充分調動，在運動中就難免會受傷，而放鬆不夠，又會使運動後的疲勞遲遲得不到恢復。

提醒：運動前熱身很有必要，它能讓機體活躍起來，使心率達到運動狀態。熱身要從頭到腳、從上到下，各個關節韌帶都要轉動，也可以借助跑步機或有氧器材暖身。運動後應適當做放鬆整理，有助於使呼吸變得平穩，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

仰臥起坐要屈膝

仰臥起坐是鍛煉腹肌的首選方式，但這種看似簡單的運動，其實包含著不少學問，如果做錯了，不僅達不到鍛煉的效果，反而會傷害身體。

做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2～3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。

運動前練練腳踝

腳踝受傷是運動中常見的一種運動損傷，廣州軍區廣州總醫院骨科醫院足踝外科組組長肖進博士表示，預防腳踝扭傷的關鍵是把運動的強度控制在中等以下。這是因為，過於激烈的運動，對踝關節、膝關節、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷。即使不是急性受傷，慢性損傷累積起來，將來也會疼痛難忍。

肖博士建議，大家運動之前不妨做些踝關節的熱身準備活動，一般練到肌肉微微發熱比較合適：

1.踝關節內外側靈活性練習：腳尖點地，踝關節由內向外旋轉，再由外向內旋轉。

2.跟腱拉伸練習：一足蹬地做弓步，前後腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，後腿跟腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。

3.足背拉伸練習：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量後仰。

4.弓步扳腳背練習：按弓步站好後，把後腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，後腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續10~20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。

養生睡前搓腳梳頭養氣血

頭和腳一直是保健的重要部位，對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養氣生血，長期堅持，對女性養生大有裨益

每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度溫水泡腳20分鐘，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食慾。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

梳頭養生已是老話，女性朋友如能堅持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對於女性，堅持梳頭可以暢通經氣，疏通頭部血流，滋養頭髮、防止脫髮。梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準，用牛角梳、玉梳、木梳最好。

結語：你喜歡健身嗎?要當心了哦，這些陷阱可別掉進去了~

標籤：【養生】、【健身運動】、【仰臥起坐】、【陷阱】、【運動損傷】