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瑜伽瘦身，健康又給力

2021年06月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽，作為印度的一種古老的健身運動，有著良好的減肥功效。因而，受到廣大減肥者的極大推崇。今天，小編就為大家精心準備了幾個瑜伽……

瑜伽，作為印度的一種古老的健身運動，有著良好的減肥功效。因而，受到廣大減肥者的極大推崇。今天，小編就為大家精心準備了幾個瑜伽減肥的小招，幫助大家尋找最美的自己。

腿旋轉

步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。

要點：頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。

功效：增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

扭頭及膝式

步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

功效：伸展放鬆脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

風箱式調息法

1、。以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處於同一水平線。

2、當快速用力呼吸的時候，手臂向上抬並打開拳頭。

3、然後呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。

4、呼吸10-20次，由個人能力決定。

5、當一輪完成後，緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。練習5輪。

海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

側暮光式

雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側橫邁，調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內側以及下頜的脂肪。

堅持練習以上的瑜伽動作，肥胖將不再糾纏著你。倘若你半途而廢，即便是再有效的減肥方法，也將難以使你瘦下來。

標籤：【減肥瑜伽動作】