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瑜伽瘦身,健康又給力

2021年06月13日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽,作為印度的一種古老的健身運動,有著良好的減肥功效。因而,受到廣大減肥者的極大推崇。今天,小編就為大家精心準備了幾個瑜伽……

瑜伽,作為印度的一種古老的健身運動,有著良好的減肥功效。因而,受到廣大減肥者的極大推崇。今天,小編就為大家精心準備了幾個瑜伽減肥的小招,幫助大家尋找最美的自己。

腿旋轉

步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。再換左邊練習。

要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放鬆,不可勉強。

功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

扭頭及膝式

步驟:坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側。

要點:仔細體會身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。

功效:伸展放鬆脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。

風箱式調息法

1、。以任意姿勢打坐。曲肘,握拳與肩處於同一水平線。

2、當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭。

3、然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

4、呼吸10-20次,由個人能力決定。

5、當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。練習5輪。

海豚平板式

俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。

側暮光式

雙腳併攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側,右手肘按壓大腿外側,上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。

堅持練習以上的瑜伽動作,肥胖將不再糾纏著你。倘若你半途而廢,即便是再有效的減肥方法,也將難以使你瘦下來。

標籤:【減肥瑜伽動作


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