簡單4式瑜伽 讓你輕鬆瘦身
養生之道網導讀：我們都知道瑜伽這種運動減肥效果是很好的，但是對於初學者來說，應該要先挑選一些比較簡單易學的開始，這樣我們做起來也會比較輕鬆也……
我們都知道瑜伽這種運動減肥效果是很好的，但是對於初學者來說，應該要先挑選一些比較簡單易學的開始，這樣我們做起來也會比較輕鬆也比較可以堅持下來哦。在此養生之道網小編就給那些初學者帶來一些簡單的瑜伽減肥動作哦，希望你們喜歡哦。
嬰兒式
步驟
1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面；
2、呼氣，坐下，放鬆你的膝蓋；
3、讓你的雙膝併攏，雙手放在你的大腿上；
4、保持背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身；
5、身體前屈，緊貼大腿；
6、讓你的額頭貼在地面上；
7、讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側平行；
8、保持這個姿勢兩分鐘，恢復。
山式
步驟
1、兩腳分開與臀寬，自然站立；
2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面；
3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放鬆你的腳趾；
4、感覺你的下盤很穩；
5、感覺你的脊柱得到延伸；
6、放鬆你的肩膀，雙手自然垂放於身體兩側；
7、吸氣，頭向後仰，望向天花板，注視前方不動；
8、呼氣，放鬆你的連、眼睛、下巴、喉嚨；
9、保持這個姿勢1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體並保持平行。
戰士一式
步驟
1、以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步；
2、前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直；
3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方；
4、吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空；
5、放鬆你的肩膀；眼睛朝前看；
6、保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
弓式
步驟
1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息；
2、屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬；
3、呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面；
4、吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面；
5、向上伸展你的雙腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直；
6、抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放鬆；
7、保持這個姿勢30秒-1分鐘，然後慢慢恢復。
瑜伽身印式
步驟
1、跪在地上，腳背緊貼地面；
2、呼氣，慢慢坐下，放鬆你的膝蓋；
3、讓你的雙腿併攏，雙手放在大腿上；
4、保持背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身；
5、把你的手放在背後，在十指緊扣；
6、呼氣，向後伸展你的手臂；這樣做你會感到肩膀和胸部張開；
7、呼氣，你的上身從臀部向前彎曲；
8、呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度；
9、身體繼續向前彎曲，直至前額觸碰地面；如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾；
10、保持這個動作30秒至3分鐘。
養生之道網小編給大家介紹的這一些是比較簡單的瑜伽減肥動作了哦，我相信初學者就算以前沒有學過瑜伽，看了這篇文章也是可以學會瑜伽的哦，如果有需要的小夥伴就趕快收藏起來哦，每天抽出一些時間，練一練瑜伽，相信你也是可以輕鬆減肥成功的。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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