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夏季健身減肥三大運動狂瘦身

2020年04月30日體育健身暫無評論閱讀 31 ℃ 次

養生之道網導讀：夏天已經火急火燎的到來了。翻開衣櫃你是不是發現去年的夏裝已經不能穿了。這可不是衣服的問題哦！仔細看看你的腰圍是不是在長呢？你還不想減肥嗎？

氣溫像發燒一樣突然就高了，還沒來得及享受春天，夏天像個急性子的大嫂風風火火來“報到”。女人們翻箱倒櫃拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了”，很沮喪。

我總結了幾條夏季健身減肥的秘訣：

一、游泳

夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收穫。

二、爬山：

夏天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

三、散步：

天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。

其他減肥輔助措施有：

多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說：“我感謝家裡從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。

夏季運動遵循“三大標準”

夏日運動有 “三個標準”：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對於不同的群體，運動方式也不一樣。夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循 “熱身——運動——整理”的原則來進行。

可先從運動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開後，逐一加大運動量。運動結束時，還可做些放鬆調整活動，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

慢性病人群運動不能停

對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還可達到健身的目的。所以說，運動對於患者來說，絕對不能停。特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每週大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

夏日運動注意安全

在夏天運動，特別是游泳時要注意防止抽筋。由於夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發生。

同時，在球類運動時，預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者乾脆打完球再進餐。

運動裝備防曬、保濕不可少

防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內，比如：乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，導致鈉代謝失調，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，在運動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。

服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。

夏季健身如何做好準備活動

準備活動，俗稱“熱身”，炎炎夏季，健身前還用做熱身嗎?夏季健身的準備活動當然不能缺少，並且還蘊含技巧。

今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動

準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。

既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一，體溫升高可使神經傳導速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認為，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內發生系列有利於運動的生理變化。

在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強，準備活動的時間可以比在冷環境中運動時縮短，但並不能省略不做，因為升高體溫僅是準備活動的作用之一。

克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。

運動被認為是一種複雜的反射活動，神經衝動到達肌肉要通過反射弧傳導，這就需要一定的時間，而支配內臟的植物性神經的興奮衝動，由大腦皮質發出後，需經過較多的皮質下中樞，才能到達所支配的內臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準備活動可以有效的增加氧運輸系統的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負荷的刺激，心肌和骨骼的毛細血管網擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供應，從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。

如果不做準備活動或準備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內臟器官也不能適應，會導致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由於血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發生在沒有進行充分準備活動的運動者身上

結語：夏天健身的時候還有一點比較重要，那就是要注意補充水分，高溫會讓我們的身體的水分流失的非常的快，及時的補充水分是非常有必要的。

標籤：【夏季健身】