夏季健身 九個實用貼士不得不看
養生之道網導讀：養生是人們在達到物質要求下的一種精神需求，人們都過健身來達到身體強壯，健康養生的目的。但是，你知道夏季如何健身嗎?夏季健身原則有哪些?
貼士NO.1
這個應該說是健身貼士中最最基礎的一個了，然而據觀察，很多健身學員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習。你在體育管裡的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館裡最大的問題往往是很多男性健身學員都不穿上衣而進行鍛煉，試想，你憑什麼讓其他學員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2
定期(訓練前後及訓練時)喝水。這個建議不僅僅實用於你在健身館的時候，它適用普通的每一天，常喝水是一個不錯的習慣。
貼士NO.3
確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進行訓練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4
開始聯繫舉重之前你應該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進入運動狀態。接下來要負重熱身了，你可以選擇你將要進行練習的重量的40%進行熱身，先讓你的肌肉適應。
貼士NO.5
不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強壯。很明顯，如果重量超過了你的負荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了
貼士NO.6
帶著一個訓練計劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計劃，在健身館裡進行的是隨即練習。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習，而完全忽略了身體其他部位的訓練，很明顯，只是由於他們沒有一個明確的健身計劃。專家建議，為自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日誌，這樣你便有一個明確的目標，你也可以知道自己的進度。
貼士NO.7
精力要集中。在你進行訓練的時候你必須集中精力，這樣有助於你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助於你肌肉的鍛煉和減肥。
貼士NO.8
你的飲食習慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據你的健身效果調整你的飲食。沒有好的飲食習慣配合，誰都不可能取得健身的成功。
貼士NO.9
健身的同時你可以服用相關的健身輔助營養藥品。這個有助於你的健身進程，具體方法可以咨詢你的營養師或者教練。
高效健身的七原則
一、體育鍛煉的FIT監控原則
FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。
次數：表示一個人的運動週期，如每週進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每週至少應該進行鍛煉3—5次。
強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率控制在靶心率範圍內。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習組數和次數來貫徹FIT監控原則。要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環往復鍛煉的漸進過程。
時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20—30分鐘。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。
二、心率監控的作用
估計體溫升高。當人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1oC，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。
評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。
判斷運動疲勞。運動後第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動疲勞，應減少運動量。
確定運動強度。在一定範圍內，心率與運動強度成正比。為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率。
結合運動負荷評定心功能。如台階試驗。
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
三、體育鍛煉的超負荷原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛煉或強於已適應的刺激強度。發展有氧耐力水平可以通過增加每週的練習次數，每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間。超負荷原則同樣也適用於發展關節和肌肉的柔韌性，一般可通過增加肌肉的拉伸長度，拉伸持續的時間和加大關節的活動幅度來實現。
四、百分之十原則
百分之十原則是指導鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監控方法。其含義為：每週的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續時間不應超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應遵循10%的原則。
五、體育鍛煉的循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機和慾望以及預防運動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質是一個持續不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動慾望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關鍵因素，而你在學校期間身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。
六、體育鍛煉的安全性原則
安全性原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
(4)飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行遊泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
夏季健身的“三要”規則
一、飲食要合理：
因為運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。許經理建議市民少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。
二、項目要適宜：
“游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。”一健身俱樂部慈經理告訴記者，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合海南的氣候。海南紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
三、運動要有度：
身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以她建議市民夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議，市民最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。
總結：人們追求養生，在夏季而已不可忽視，夏季是炎熱的季節，因此人們也變的慵懶，但是健身還是要進行。可以嘗試以上小編為您盤點的夏季健身原則，夏季養生，輕鬆健身。
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