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夏天健身不宜過激晨練時間最好在6時後

2020年04月24日體育健身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

夏天的氣溫不斷攀升，隨之升溫的還有夏季健身運動。女士健身為了擁有玲瓏曲線展示霓裳羽衣、輕紗薄縷；男士開始加強健身，鞏固幾個月前的健身成果；而暑假，很多有空餘時間的學生也加入健身行列。但是，專家提醒市民，夏季健身體能消耗大，健身還得根據個人的身體條件循序漸進地進行，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度，一味地揮汗如雨、消耗體力不僅達不到預期的效果，更會讓身體無法承受，致使血糖偏低、抵抗力下降，出現氣短、頭暈、嘔吐、昏厥等現象。

鏡頭一：太早晨跑後乏力氣短

市民王先生因晚上應酬密集沒時間鍛煉，所以他一直堅持在清晨四五點就去晨跑。可是最近晨跑之後，他感覺身體有點乏力，有時還頭暈。南寧市第三人民醫院保健科專家潘毓萍指出，夏天像王先生這樣喜歡早起參加體育鍛煉的市民不在少數，但是這其實是一個誤區。“隨著氣溫的升高，一些市民過早的晨練後會出現乏力、氣短，甚至頭暈的現象。”她分析道，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

專家建議市民，晨練應當盡量推遲時間，最好在早晨6時之後，9時之前，超過10時則烈日暴曬，不宜進行體育運動。在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，塗抹防曬霜，戴上太陽鏡、太陽帽，保護眼睛和皮膚。外出晨練，自帶一瓶補充流失礦物質的運動飲料，它能讓你的身體在運動時避免抽筋，不斷地少量飲，切忌等到口渴了再狂飲。

鏡頭二：飽腹游泳腹痛、空腹游泳頭昏

到了夏季，游泳成了許多市民的首選運動，因其不僅鍛煉身體，還能在酷夏涼爽解熱。家住榮和山水美地的小鄭就是其中的一位，他每天都抽空到小區的游泳館游泳一小時。他告訴記者，吃了東西後再去游泳，腸胃很不適，所以他最近都選擇空腹游泳。

對此，廣西中醫學院第一附屬醫院脾胃病科副主任盧傑夫表示，空腹運動是極其錯誤的。“空腹游泳影響食慾和消化功能，還會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。”他還指出，游泳前也不宜吃太飽，不僅影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。“在運動前一個小時稍微進食易消化的食物，如水果、麵包等，為接下來的活動提供能量。”專家建議，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。另外，在游泳時，可以適當地喝一點水。游泳後不能馬上吃東西，至少要等上一個小時，讓自己的飢餓感沒有了，如果在運動後暴飲暴食，那就前功盡棄了。

鏡頭三：過量健身運動減肥致昏厥

昨日，記者在超越健身中心看到，前來健身的市民熱火朝天。經調查採訪得知，市民夏季健身大多為了減肥，部分市民為了立竿見影，加大運動量。對此，醫科大公共衛生學院營養學專家魯教授告訴記者，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

有些人以為運動量越大，健身效果就越好，這是一種誤區。體力競技劇烈的運動員未必都像預想的那樣健康長壽。現代研究表明，劇烈運動時出現的強烈應激，會使體內1400多項生化指標發生改變。腎上腺分泌的化合物會抑制單核細胞釋放細胞因子，細胞因子是機體免疫功能的促發劑。也就是說，這時人的免疫功能下降，會降低體內壞死細胞和組織碎片的消除能力，促使組織老化。同時運動若是不當，還會產生自由基。運動時，我們會大量用到氧氣，會意外地發生單電子氧自由基。年輕時，體內有非常好的自由基中和系統來為我們免除自由基造成的傷害，但是若是年齡過大，自由基修補系統也隨之老化，效率下降，而未被中和的自由基就會慢慢累積，並且攻擊與傷害我們的身體。所以對於40歲以上的人，要避免做太過激烈的運動，以免產生自由基傷害。

超越健身的一位教練表示，夏季減肥效果的確比較明顯，但如果一味追求減肥效果進行大運動量的健身，會適得其反，使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。塑身減肥得講究有氧運動和無氧運動的配合，運動項目的選擇上做到合理的安排，健身之前應該對自己有一個和力度的規劃。“要美體健身的，宜做中小強度（運動時心率：170-年齡/分）、長時間（30分鐘）的運動，如健步走、慢跑、水中步行；要改善壓力、愉悅心情的，宜做中等強度（運動時心率：180-年齡/分）、中等時間（持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘）的運動，如球類運動；要增強機體免疫力的，宜做中高強度（運動時心率：200-年齡/分）、時間短（5-10分鐘）的運動，如跑步機、跳繩。”

最後，運動醫學專家提醒市民朋友，運動後提倡積極性休息，但不要運動停下來就坐著、躺著，最好輕微動動身體各關節或慢走散步。

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