做法： （1） 金剛坐坐好，調整呼吸。 （2） 吸氣，右手從頭部後抓住左肘。 （3） 吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。 （4） 還原成雙手抱肘。 （5） 換另一側重做。 （6） 另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。 （7） 呼氣，雙臂垂下，放鬆。 效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節。 標籤：【瘦臂】、【怎麼樣】、【教你】、【瑜伽】

一、基本呼吸法 瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢...