養生之道網導讀：腹肌是很多男性朋友夢寐以求的，但是，「啤酒肚」就讓男性朋友感到無比煩惱。不用擔心，那就科學做俯臥撐吧，將腐朽化為神奇。接下來……
腹肌是很多男性朋友夢寐以求的，但是，「啤酒肚」就讓男性朋友感到無比煩惱。不用擔心，那就科學做俯臥撐吧，將腐朽化為神奇。接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下俯臥撐的正確做法啦。
做俯臥撐就能透露出男人哪裡不行？！別不相信...
男人減肥肚子之俯臥撐篇
每天做多少個俯臥撐好
養生之道網：少年或者中年做俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉力量，而老年人不適合做俯臥撐，因為容易導致腦充血。那麼，平常每天做多少個俯臥撐好呢?是30個好還是50個好呢?
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重...
每天做幾個俯臥撐才能練胸肌
養生之道網：很多男人喜歡通過做俯臥撐來練肌肉，但卻不知道每天做幾個俯臥撐才能練胸肌。下面養生之道網為您介紹每天做幾個俯臥撐才能練胸肌，看看吧。
做俯臥撐有什麼好處？
1、發展力量素質
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理機能
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，...
八式俯臥撐 練就完美胸肌
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習...
俯臥撐可以反應你的身體狀況
根據美國的國家標準，一個40歲的女性應該能做16個俯臥撐，同齡男性27個;對於60歲的人，這個數字下降為男性17個，女性6個，稍低於定期接受俯臥撐測試的軍人。
如果在地面上做俯臥撐太困難，可以在與水平面45度的平面開始俯臥鍛煉，然後逐漸轉移到樓梯和地面。
能檢測身體每一個部位
俯臥撐運動是身體狀態的晴雨表。它能檢測到身體每一個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身緊繃成平面狀態...
俯臥撐的動作和分類大全
俯臥撐是一項大眾化運動，無論什麼人都可以嘗試，姿勢各異，那麼俯臥撐的標準動作是什麼樣的，俯臥撐的動作分類有哪些呢？下面養生之道網為您接受關於俯臥撐的常識，分析俯臥撐的動作分類有哪些，供參考。
什麼是俯臥撐？
俯臥撐，是一種常見的健身運動，中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，是練習胸肌和腹肌最好的熱身方式。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，...
俯臥撐對身體的好處有哪些
養生導讀：在日常生活中，大家會做各式各樣的運動來鍛煉身體，但俯臥撐的所有變式都能增強力量、打肌肉。俯臥撐尤其鍛煉胸大肌、三角肌前束和胸小肌，從而最大限度地發展你軀幹上的推力肌肉。此外，俯臥撐還能夠鍛煉肱三頭肌(上臂的主要肌肉)的三個頭。
俯臥撐不但能夠通過最理想的動作幅度來鍛煉以上這些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的靜力鍛煉—在動作中，有些肌肉不得不靜止地收...
俯臥撐來幫忙 男人身材好打造
如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多麼省時省力的事情!另外一個好消息就是在你的肌肉得到鍛煉的同時，俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。
友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用!
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位...
做俯臥撐的正確姿勢
養生之道網導讀：俯臥撐，台灣稱作伏地挺身，港澳稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐的正確做法有八種，其技術要領各不相同，鍛煉效果各異。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、...
八招俯臥撐健身 打造完美胸肌
養生之道網導讀：窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度...