每天做多少個俯臥撐好
養生之道網：少年或者中年做俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉力量，而老年人不適合做俯臥撐，因為容易導致腦充血。那麼，平常每天做多少個俯臥撐好呢?是30個好還是50個好呢?
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每週鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生。
每天15個俯臥撐增強性功能：
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
那麼做俯臥撐還有什麼養生功能呢？下面繼續為您介紹：
常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。
如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
每天100個俯臥撐解決殘疾：
20歲的陳武鵬有一個習慣，每天跑步1小時、睡前做100個俯臥撐，這已成為他生活重要一部分。從小學三年級堅持到現在，高考時也沒停止鍛煉。只有陳武鵬自己知道，這些運動習慣的形成源於7歲時的一場意外。
7歲的陳武鵬在舅舅家玩耍時，不小心從三樓墜落，導致他左腿大骨折斷、膝蓋粉碎性骨折。這場意外讓陳武鵬在床上躺了半年，成績優異的他也因此休學。
康復後，陳武鵬被鑒定為三級殘疾。重回校園的他，儘管走路有些不便，但他剛開始並沒有認為自己跟別人有所不同。直到有一次體育課，他發現自己總是跑在最後，這才真正意識到自己的是一個殘疾孩子。
但陳武鵬打小就有種不服輸的勁兒，為了跟同學們一樣，從那時起，他拚命鍛煉，每天跑步一小時，睡前做100個俯臥撐，漸漸形成了習慣。“如果哪一天不鍛煉還覺得不舒服。”陳武鵬憨厚地笑著說。“現在大家根本不容易發現我有殘疾。”
所以說每天做多少個俯臥撐合適沒有統一的定斷，如果是年輕人體質好的適當增加也可以，老年人不適宜做俯臥撐運動，特別是標準是俯臥撐更不適合老年人做。
那麼怎麼做俯臥撐最標準呢，下面養生之道網為您介紹俯臥撐的正確做法：
最完美的俯臥撐做法
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐？
根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛煉？
初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
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