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俯臥撐對身體的好處有哪些

2020年06月25日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生導讀：在日常生活中，大家會做各式各樣的運動來鍛煉身體，但俯臥撐的所有變式都能增強力量、打肌肉。俯臥撐尤其鍛煉胸大肌、三角肌前束和胸小肌，從而最大限度地發展你軀幹上的推力肌肉。此外，俯臥撐還能夠鍛煉肱三頭肌(上臂的主要肌肉)的三個頭。

俯臥撐不但能夠通過最理想的動作幅度來鍛煉以上這些重要肌肉，甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的靜力鍛煉—在動作中，有些肌肉不得不靜止地收縮以保持身體穩定。得到靜力鍛煉的肌肉包括背闊肌、胸腔中所有的深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部與髖部的肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌，甚至連你的雙腳與腳趾也會受益。

以正確的方式循序漸進地練習俯臥撐還可以鍛煉關節與肌腱，增強身體的整體力量，改善健康狀況。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯臥撐的過程中變得越來越強。

另外，腕管綜合征、網球肘、高爾夫球肘以及普通疼痛出現的概率也會大大減少。有些俯臥撐的變式需要借助不穩定的支撐物，這可以使極易受傷、會給許多力量訓練者帶來無盡傷痛的肩袖變得 “刀槍不人” 。俯臥撐訓練還可以促進血液循環，從而清除關節內累積的廢物、消除關節粘連、使癱痕組織得以修復。重量訓練者若在日程中加人循序漸進的俯臥撐訓練，將使一些重要關節更不易受傷(相對於那些單單練習舉重的人。

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