秋季登山七注意及三誤區
養生導讀：登山可謂是秋季備受歡迎的一項運動，它不僅強身健體，還能減肥瘦身！但同時也是一項潛伏著一定危險的運動，講究一些爬山技巧才能避免危險！今天介紹秋季登山七注意及三大誤區，同時你還要看看能不能爬山哦！
秋季登山是廣受大家青睞的一項休閒活動，它不僅可以使人們的工作壓力得到充分釋放，而且能使機體的心肺系統、運動系統得到相應的鍛煉。但同時作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏著一定的危險，常見的傷害有高山反應、行走損傷以及生物傷害等，需要適當注意，做好防範。
秋季登山七注意
很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。運動專家指出，如果出於健康目的，爬山應該避開人多的時候，而在平時持之以恆，同時還要講究技巧。
1、登山前準備
根據個人身體狀況，選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應天氣溫度。
2、登山中注意
登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。年老有病者應量力而行。
3、別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
5、下山時注意
上身微微後傾，凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
6、注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
7、登山後要多喝水
秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段，運動量不宜過大。運動後要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
山路慢行，怡然自得。中老年人登山更是急不得的，要量力而行，有緊有弛，搭伴在輕鬆的心態下登山。有必要準備一根手杖，走山路時它會助您一臂之力。
秋季登山的三大誤區要知道
1、爬山有百利而無一害
很多驢友和爬山愛好者都認為，爬山是很綠色的戶外運動，有百利而無一害。但是，頻繁爬山卻是膝關節疾病的罪魁禍首，很容易導致膝關節軟骨——半月板的損傷。
2、胖子爬山可以減肥
不少胖子認為，爬山可以消耗熱量，燃燒脂肪，可以達到減肥的目的。專家認為，雖然爬山是高消耗運動，但胖子爬山弊大於利，因為體重的增加會加大關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化。
人在行走時每走一步對關節的壓力，相當於本身重量的4倍。所以體重越重，對關節的壓力也越大。同時，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人過早患上頸椎病和腰椎間盤突出。
3、連續爬山長肌肉
“運動一定要適量，針對自己的體力作出調整。”專家說，就算要登山，市民也要注意循序漸進，不要認為堅持每天鍛煉就是對身體有益。很多人認為爬山後出現肌肉酸痛才有效果，第二天繼續堅持才會長肌肉。
其實，運動分有氧和無氧兩種，到出現肌肉酸痛時，其實人已經過度運動了，已處在缺氧狀態中了。最適當的鍛煉方式是等初次鍛煉過後的肌肉酸痛感完全消失以後再進行第二次鍛煉。
登山好處多，但4類人不能爬山
秋高氣爽的天氣是秋季爬山郊遊、親近大自然的好時候，但你知道哪些人不能爬山嗎？中醫提醒，秋季爬山郊遊，4類人不能爬山！
1、患有關節疾病的患者不能爬山
如腰椎管狹窄症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛症狀加重；而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋；而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
2、體質虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不能爬山
老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人爬山會加重心臟負荷，容易誘發疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
3、不常鍛煉的中年人不能爬山
中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，突然去爬山，活動激增，體力負荷突然加大，很容易誘發心肺疾病。
4、有些慢性疾病患者不能爬山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜爬山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該爬山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求爬到山頂。
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