護脊椎減脂肪 跳跳拉丁舞
養生之道網導讀：拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閒、放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動合養生保健之一。
跳拉丁舞對身體的好處
1、強心臟：拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。
2、健肌肉：常跳拉丁舞還有助於肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。
3、護脊椎：常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。
4、促呼吸：激烈的拉丁舞還有利於肺臟強壯並增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。5、活關節：為避免早期關節炎和治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
6、減腹脂：人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。
7、助減壓：當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣洩和放鬆，非常適合舒緩壓力。
拉丁健身舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰部的鍛煉有特殊的效果，同時也使大腿內側得到充分的鍛煉，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。拉丁舞怎麼跳效果最好
1、V字懸體一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀幹，均勻呼吸，加緊大腿內側上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。
2、旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。吸氣，上身軀幹固定不動，自腰部向左側轉動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原，準備做另一個方向。3、腰部扭轉4次/組做6組
仰臥。雙手置於頭後，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側肋部發力提起軀幹。呼氣，繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定，不要左右晃動。
拉丁舞不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著有空，不妨跳跳拉丁舞吧。
標籤：【拉丁舞】
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