做法： 1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。 2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。 3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板...

這是一些並沒有很難的芭蕾動作，它們可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實的腹部，優雅的手臂……讓培養了娜塔莉。波特曼的Mary Helen Bowers來教給你。只要堅持，就可以擁有更加優雅美麗的曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢~~2011，就做更加美麗優雅的自己！   Mary Helen Bowers，是她把Natalie Portman培養成為了黑天鵝。今天，我們就來看看這位魅力芭蕾舞團的創始人向我們展示的女演員...

很多朋友會覺得奇怪，瑜伽，那不是只有女人才能練的玩意？的確，由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，這就造成了人們所認為的“男人不適合練瑜伽”這個誤區。其實在第一次走進瑜伽中心時，我的心中也有同樣的疑問，但我隨著練習的深入發現，許多有難度的動作更強調肌肉的力量，而這一點正是我們較之女人擅長的地方。通過入門時對韌性的鍛煉，加上本...

 每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。 僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新...