1.雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥...
猛男的十大健身原則
老人心血管病防治十大誤區
養生之道網：秋冬季天氣變冷，是心血管病高發季節。如何才能科學有效防治心血管病呢？10月，解放軍第二炮兵總醫院開展了“正確認識心血管病，科學防治心血管病”健康講座，向大家介紹了十大常見的誤區。
誤區一：只有老年人才得冠心病和高血壓。僅在我國6—18歲的中小學生中，高血壓的發病率就已達到8%。所以，對於有高血壓家族史的年輕人，應定期測量血壓。此外，冠心病是心臟血管的動脈...
產前生活 十大注意事項
即將做媽媽的女性，每天心情肯定是很舒暢的，但是產前生活，一定要注意了。
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產前檢查：在孕晚期，產前檢查是二個禮拜一次。除了監察胎兒的成長外，更可以看到胎盤的功能是否正常。醫生通過產前檢查，來決定你的分娩方式。
藥物：到了孕晚期，最令你頭疼的問題可能是腿和腳的浮腫。其實，多數情況下，並不需特殊治療，只要注意休息。如果你發現自己血壓偏高，一定要去看醫生，不要...
體育健身十大常見錯誤
健身的目的是“強健身體”，但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。...
教你識別辦公室十大優質男
上班一族導讀：一個辦公室裡有男女性別吧，排除一些特殊崗位，俗話說：男女搭配，幹活不累。在日久的情況下，生情的幾率也將大了很多。女性朋友更是，怎麼在辦公室裡識別出可靠的男性同事，下面為你推薦十種優秀類型的男士！
1.才智過人的男性：這樣的男人不論對你的事業還是生活都會有引領的作用，使你得到一個更好的看問題的角度，幫助你完善自我。
2.健康快樂的男性：快樂的人是誰都不討厭的，特別是...
值得孕婦注意的十大反常現象
養生之道網導語：您知道孕婦需要注意哪些反常現象嗎?好多准媽媽在高興的同事在為自己未出生的寶寶做一些簡單的準備，就是這樣有時候會精力不能集中。
1、為迎接新生命，本能地做準備。
人類也像其他動物一樣，在產前要本能地做一番築巢工作。如：孕婦可能會為未來的寶寶清潔或裝飾房間，準備衣物及被褥等，這樣可以為產後休息和專心育兒節省時間。
2、精力不能集中。
在孕初期的三個月，痛苦和妊娠嘔吐使孕...
戶外新驢的十大誤區
最近接觸不少新人，結合以前新人容易犯的一些毛病總結出下面這些特點。當然，我也不是多有見識，說得不對和不全面的地方歡迎大家指正。
1.不敢進入戶外圈，有種懼怕心理－－沒錢肯定玩不了戶外，玩戶外的都是有閒錢的。
當然不對，戶外不是有錢人的天下，有錢有有錢的玩法，沒錢有沒錢的玩法，只要給自己一個合理的定位，別互相攀比，同樣可以玩的開心，玩出水平來。
2.有的新人有個不好的毛病，就是不愛動...
十大特效穴位治療腰痛
腰部扭傷的應急處理：運動或出體力時腰部扭傷（身體只能彎著不能直起來，一直起來，背後腰部和屁股中的部位就會疼），按摩什麼穴位可以緩解或治療？
急性腰扭傷可選擇委中（委中穴位於膝蓋裡側中央。委中穴的主治病徵為：坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一）、申脈（申脈穴位於足外側部位，腳外踝中央下端一...
猛男健身十大原則
養生之道網導讀：不是每個健身運動的人都能夠掌握正確的方法的，有很多人練了很久也比不上人家剛練習的人。今天小編給大家介紹一下健身的基本原則，讓你也能事半功倍。
男性健身
猛男要素：十大健身鐵則
對性和諧而言，在從上到下的活動中重要的部位包括：雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。
1.雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點...
練氣功時的十大異常反應
異常反應也稱不良反應，在練功中由於對練功的基本原則和方法未能正確掌握，所以在練功中出現一些異常現象，如頭昏腦脹、胸腹脹滿、氣不歸原等各種反應。這些異常反應的出現，影響練功的進展和健康，故稱不良反應。遇有此種情況出現時，應及時從各方面調整、糾正。一般在短時期內，大約一周左右，即可自行消失。如出現異常反應後，未能及時糾治，異常反應進一步發展，長期不消失，即會造成偏差。故有人認為...