想要增強體力,提高協調,從而使身體強健,騎車健身絕對是最適合的運動。不過很多人對於騎車健身存在很多的誤區,我們一起來看看。
誤區之一:騎行的姿勢。
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。”武漢體育學院運動生理學系學生胡應昌告訴記者,他為健身愛好者做指導時,發現錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是...
非常輕鬆的健身運動
養生之道網導語:有沒有覺得與電腦為伍,時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症,你一定要做!當然,還要提醒你的是:不要一味沉迷,請節制!
手部運動
A.將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
B.將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3-4次。
C.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下...
健肌鍛煉比健身減肥更有效
導讀:女人健身似乎都是為了減肥或者是保持好身材,很少有人願意練習出肌肉來的。很多女人認為,肌肉會影響自身的美觀。事實上,肌肉豐滿也很重要。
健肌鍛煉 女性健身要關注
肌力為動之本
世界衛生組織給出的“健康的十大標準”,分別是:
1.有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作,而不感到過分緊張與疲勞。
2.處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無大小不挑...
健身球減肥體操,快速燃脂
養生之道網導讀:有些減肥體操是需要一些輔助的減肥器材進行的,才能很好的發揮作用,更加快速的燃燒脂肪,在這裡小編就跟大家介紹健身球減肥體操,大……
有些減肥體操是需要一些輔助的減肥器材進行的,才能很好的發揮作用,更加快速的燃燒脂肪,在這裡小編就跟大家介紹健身球減肥體操,大家一起看看吧。
健身球減肥操之收腹篇
1、以腹部為中心,身體趴在健身球上,雙腿伸直往下放,雙腳腳尖著地。雙手往下...
反脊柱操祛病健身
我曾是焊接工,經常低頭彎腰工作,造成了職業性頸椎病,腰也經常出問題,酸痛無比。由於是慢性病,尚無特效的療法和藥物。
我學了很多種鍛煉療法,經篩選比較後,自學成一種反脊柱操,效果相當不錯。
1、自然站立,右手掌按貼在後頸部,向後仰頭20次(向前低頭的反向動作),再換左手掌按貼在後頸部向後仰頭20次。
2、自然站立,兩手掌托住後腰部,向後彎腰30次(向前彎腰的反向動作)。
3、站立、手自然放...
騎自行車健身的幾大誤區
誤區之一:騎行的姿勢。
“不合理的騎車方式不僅會影響鍛煉效果,而且很容易損傷到身體。在健身房練習時,經常會看到健身教練為學生指出錯誤的騎行姿勢,如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什麼才是正確的騎行姿勢呢?標準的騎行姿勢應該是:身體稍微前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採取腹式呼吸方式,兩腿和車的橫樑保持平行,膝、髖關節要保持協調,注重控制好騎行節奏。
誤區之二:蹬踏的動作。
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步行上下班的6大健身益處
1.增強心肺功能
長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液循環,預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。
2.保持良好體形
步行可促進消化液分泌,早餐後步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而保持良好的體形。
3.能夠解憂排壓
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於緩解壓力和解除憂慮。
4.防治頸椎疾病
步行時如果伴...
上班族可以騎自行車來健身
有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
強度型騎車法:首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎...
每日一健身 抹掉蘿蔔腿
多人以為走路走太多,才會變成蘿蔔腿,所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿蔔腿也就非難事羅。
蘿蔔形成原因
1.愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細...
武術練習健身的內容
對練是兩人或兩人以上,按照預定的程序進行的攻防格鬥套路。其中包括徒手對練,器械對練,徒手與器械對練等三種練法。
對練
(一)徒手對練:是運用踢、打、摔、拿等方法,按照進攻、防守、還擊的運動規律編成的拳術對練套路,有時打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。
(二)器械對練:是以器械的劈、砍、擊,刺等技擊方法組成的對練套路,主要有長器械對練、短器械對練、長與短對練、單與雙對...