健康操之一
1.平躺在床上，雙腳打直。
2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。
4.頭部往右邊看，數5秒後換邊。PS：這個動作要在空腹時做。
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。
健康操之二
1.身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。
2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.將雙...
教你睡前4套健身小操
超高人氣的白領男士健身運動
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子...
白領健身：趣味辦公室健身5大法
日日夜夜操勞於職場，身心疲憊的白領一族常常感慨沒有時間可以參加常規鍛煉，小編推薦給大家，有趣又有效的5招辦公室健身法：空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。讓你百忙中抽空鍛煉，找回健康狀態。
常聽那些整天忙於工作的人說，“我也想運動健身，可是工作太忙，沒時間呀。”其實，有種健身方法不需要你專門找時間，也無須穿戴運動裝到專門場地鍛煉。那就是見...
健身操塑造男士好身形
辦公室中的男性和女性一樣，長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為已有上述體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。每天抽空做15分鐘，堅持兩個月，形體將會有很大改變。
1.屈臂:將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從...
太極拳的四大好處 讓你明明白白健身
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。
當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，...
八動作健身又排毒
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起...
風靡全球的動感單車健身減肥運動
這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
據專業教練馬艷惠介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿...
健身武術之徒手對練
養生之道網導讀：中國武術現在漸漸的走上了歷史的舞台，很多外國人也開始學習武術了。那麼武術都有哪些套路？學習武術都有什麼好處呢？下面就讓小編為你解說吧！
武術練習健身的內容
對練是兩人或兩人以上，按照預定的程序進行的攻防格鬥套路。其中包括徒手對練，器械對練，徒手與器械對練等三種練法。
對練
（一）徒手對練
是運用踢、打、摔、拿等方法，按照進攻、防守、還擊的運動規律編成的拳術對練套路...
健身前必做的3個熱身活動
養生之道網導讀：去健身的時候，很多運動過程中造成的損傷，是因為沒有做足熱身動作造成的，下面的3個熱身步驟缺一不可。
1、全身性伸展運動
也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限...
瑜伽健身 治腰腿痛
瑜伽健身對於人們來說並不陌生，很多人都在練習瑜伽，但是很多人不瞭解瑜伽，其實瑜伽是可以減輕病痛的，下面是瑜伽針對腰腿痛的一些治療運動。
瑜伽健身消除腰痛
1.坐在地面上，彎曲雙腿。用左手握住右腳踝，臀部向左側扭動。臉部向左側扭動。請保持10至30秒。左右交替重複。
2.坐在地板上。脊柱緊緊的拉伸，請輕輕將身體擰向右側。左手放在右膝蓋上。請保持分30秒到1分鐘。左右交替重複。
3.俯臥...