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騎自行車健身的幾大誤區
誤區之一：騎行的姿勢。
“不合理的騎車方式不僅會影響鍛煉效果，而且很容易損傷到身體。在健身房練習時，經常會看到健身教練為學生指出錯誤的騎行姿勢，如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什麼才是正確的騎行姿勢呢？標準的騎行姿勢應該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採取腹式呼吸方式，兩腿和車的橫樑保持平行，膝、髖關節要保持協調，注重控制好騎行節奏。
誤區之二：蹬踏的動作。
“很多人認為，所謂的蹬踏動作就是簡單的腳往下踩，腳蹬滑輪轉一圈，能前進就行了。其實這是不合理的蹬踏動作，而準確的蹬踏應當將踩、拉、提、推這4個動作連貫起來。健身房教練員經常說：“腳掌先向下踩，小腿再向後伸縮回拉，再向上提，最後才是往前推，這樣正好實現一周蹬踏。如此有節拍地蹬踏，不僅可以節省體力，而且還可以加快速度。”
誤區之三：不注重頻率，只是盲目的追求力量和速度。
許多剛練習健身車的人貪圖“多量“和“速度”，要知道這就像是沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在騎行過程中，只是片面的尋求速度和力量，這樣其實對身材的上海很大，嚴重的話有可能導致膝蓋出現積水。經常在健身房裡聽到教練們說，“運動量、頻率和強度是運動的三大原則。他們認為初學者首先應該找到適合本人的運動頻率後再加強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要保證有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身材微微出汗即可，否則忽然加大訓練強度，會容易出現頭暈、噁心等症狀。
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