健身 | 養生知識網

 

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非常的跑步健身計劃!

 非常的跑步健身計劃!
數據顯示,身體在跑步後幾小時內仍能自動消耗能量,甚至在睡眠狀態中進行。每星期2~3次,每次40~60分鐘的慢跑是消耗熱量的良好方式. 測試你的體能狀態 進行跨台階的簡單測試,就能知道你現在的體能狀態如何?只需準備1個有秒針的鐘錶,到一個樓梯台階處就可以開始了。根據測試結果,你便能判斷自己目前所處的運動水平了。 步驟一:先測量你的初始脈搏。中指和食指放在大拇指下的腕關節上,測15秒...

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腦袋也是一種健身

 腦袋也是一種健身
運動保健導讀:你是否偶爾感覺大腦不中用?一看見數字就頭疼,記不住一大堆電話號碼?便箋粘滿桌,卻還是差點誤了與客戶開會?最要命的是,取款機前你忘了密碼?別急,看看我們提供的健腦方案,別讓你的腦子“忽悠”了你。文/高元腦子越用越靈一個很好的例證是,擁有某些熟練技能的人,腦細胞間儲存相應信息的神經鍵也更多。 出租車司機大腦中主管視覺及方向感的神經元更敏感,鋼琴師大腦中主管...

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清除健身房不正確的鍛煉

 清除健身房不正確的鍛煉
誤區A——仰臥起坐   Hagerman教授說:“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。” 身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。 作用原理:仰臥起身鍛煉了大面積的腹...



詹姆斯為支持現雷人之舉 竟和美女大跳健身操

 詹姆斯為支持現雷人之舉 竟和美女大跳健身操
詹姆斯參加的脫口秀節目叫做《艾倫-德傑尼勒斯秀》,節目主持人艾倫是美國著名脫口秀喜劇演員。兩人剛剛登台,就打開了話匣子,話題當然離不開體育和榮譽。艾倫開場就在炫耀自己的神棍功力。“去年我看好聖徒隊贏得冠軍,今年我看好的是綠灣包裝工,而最終他們都順利奪冠了。”艾倫說道:“你知道這意味著什麼麼?你希望我預測熱火奪冠麼”……   北京時間3月24日...



英國「愚公護山」十四載 撿石當健身

 英國「愚公護山」十四載 撿石當健身
據新華社電 中國有“愚公移山”的古老傳說。英國退休老人邁克爾·肯尼迪同樣具有愚公精神。為保護住所附近的海崖避免因海水侵蝕塌陷,14年裡,他每週6天從海灘撿拾石塊放置在海崖下,風雨無阻。據估計,他搬運的石塊總重量超過200噸。   撿石當健身 肯尼迪現年73歲,退休前是倫敦地鐵一名機械工程師。15年前,退休後的他搬到諾福克郡小鎮亨斯坦頓居住。 亨斯坦頓濱海,海岸上有...



男性健身的5個常識

 男性健身的5個常識
       養生之道網導讀:現在,健身已經成為一種潮流,為了強身健體,許多男人走進了健身房。需要注意的是,在鍛煉時還需掌握一定的小知識。        1、大汗淋漓,小心脫水        男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,...



警惕老人健身的四大誤區

 警惕老人健身的四大誤區
 隨著全民健身運動在全國展開,老人們也不甘示弱,公園裡、廣場上都能找到他們健身鍛煉的身影。增強體質、延年益壽是老年人健身的目的,但運動中的種種誤區反而會使效果適得其反。對此,廣東省人民醫院康復科主任、主任醫師張鳴生特別做出了以下提醒: 誤區1 常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰酸背痛,...



女人運動寶典 加減乘除健身法則

 女人運動寶典 加減乘除健身法則
養生之道網導讀:健身並不是一件很隨意的事,並不是到健身房隨便做些健身運動就起到保健功效,那麼,到底要如何健身?女人健身法則有哪些呢? 加減乘除 女人健身新法則 加——增強保健意識,加強健康維護 積極的生活方式首先來自積極的保健意識。生活壓力可能會使保健意識淡化,漸漸放棄了必要的健康維護,這其中包括有規律的體檢和運動。 有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力,促進大腦及人體其他...



夏季健身什麼運動合適

 夏季健身什麼運動合適
 夏季是人體新陳代謝最活躍的時期,在夏季健身要保持低運動量,同時也要勞逸結合。健身運動能提高散熱能力,使機體有更強的調節體溫的能力。那麼,夏季健身選擇什麼運動最合適? 羽毛球 長期進行羽毛球鍛煉,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。 健步走 健步走是速度介於跑步和散步之間的一種...



警惕健身過程中的十大危險信號

 警惕健身過程中的十大危險信號
運動時心率不增:人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。 運動中出現心絞痛:運動時會使心肌負荷增加。 時下,運動健身已蔚然成風,有關專家提醒人們,運動時出現的許身體不適症狀,應當引起高度重視: 1. 運動時心率不增:人在運動時心跳會加快,運動量越,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,...