健身 | 養生知識網


 

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古老健身運動踢毽子

 古老健身運動踢毽子
養生導讀:踢毽子是我國一項古老的健身方法,對於提高人體的肺活量,促進血液循環 ,提高新陳代謝,增強體質都有很好的作用,尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下,更適合於在室內健身。它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果,又不受場地、人員、年齡的限制,還無需花費錢財,故而受到人們的廣泛喜愛,傳之不衰,且不斷有形式、花樣上的創新出現。經常踢毽子,還可以增強對感冒的抵抗能力。 ...

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臥室變健身房 五動作搞定

 臥室變健身房 五動作搞定
俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。 坐姿收腹舉腿 這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘...

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偶爾健身=〞暴飲暴食〞

 偶爾健身=〞暴飲暴食〞
  不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出,懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身,無異於“暴飲暴食”。   現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲後,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下...

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12個健身的真實謊言

 12個健身的真實謊言
  相對於快速奔跑,慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎?小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。 1、“游泳不能使你減輕體重”。 真相:因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了,游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里!如果你沒有見到任何效果,丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,認認真真地...

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簡易毛巾瑜伽隨時隨地健身

 簡易毛巾瑜伽隨時隨地健身
伸展動作一: 1、 站姿預備,手持毛巾。 2、 握住毛巾二端,覺得肩頸柔軟度不夠的人,可以加寬雙手距離,毛巾兩端距離愈長,動作會愈緩和,雙手往前平舉推直,再往上舉慢慢越過頭的後方。 3、 雙手置於在背後,胸腔往外推送出去(擴胸),微抬下巴,這套動作可以幫助我們釋放肩頸壓力。 伸展動作二: 1、 站姿預備。 2、 可扶著椅背練習,將毛巾完全放開,套住後腳腳踝上方。 3、 將毛巾慢慢往上拉,膝蓋不...

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夏季健身遵循三大原則

 夏季健身遵循三大原則
夏季來了,讓你的身體動起來吧,讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來,振作精神。對於不同的群體,運動方式也不一樣。但是,無論哪個群體,夏日運動都要遵循三大原則:“熱身——運動——整理”。 慢性病人群運動不能停 對於患慢性病的人,夏天適量地運動不但不會引起疾病發作,還可達到健身的目的。所以,運動對於慢性病患者來說,絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者,更要堅...



經常進行跳繩健身可幫助減肥從而保護臟器

 經常進行跳繩健身可幫助減肥從而保護臟器
養生之道網導讀:經常進行跳繩健身可幫助減肥從而保護臟器,跳繩,簡單易行,能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,被很多人稱為“最有效的運動”。   健身 美容才會持久 夫妻之間的小樂趣 把鍛煉當成一種遊戲 記者最近遇到了兩位朋友,他們是一對夫妻。由於大家平時工作都比較忙,所以,從過年到現在都沒有碰過面,可是,這次見面,著實讓記者大吃了一驚。原先 &ldquo...



睡前瑜伽 健身又排毒

 睡前瑜伽 健身又排毒
修煉氣質的瑜伽運動 想成為氣質熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。 好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和…… 束角式 功...



利用傢俱,窩家減肥更勝健身房

 利用傢俱,窩家減肥更勝健身房
動作一: 站姿,兩腳分開一前一後,然後雙腿屈膝,再站起來,重複20次以上。   動作二: 站姿,把其中一條腿放在鞋櫃上,側身,用相反方向的手去抓放在鞋櫃上的腳,可幫助修飾大腿內側的肌肉線條。   動作三: 站姿,把其中一條腿放在鞋櫃上,身體往下壓,堅持30秒以上,經常堅持對塑造大腿後側的線條有幫助。   動作四: 站姿,把腿打開,膝蓋往兩側,重複做蹲起的動作,堅持2...



晚餐前空腹健身運動效果好

 晚餐前空腹健身運動效果好
要減肥,就必須有減肥的方法。於是,藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等,也就紛紛應運而生了。這裡談談運動減肥。 各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。但是,假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱...