1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，增強心肺功能。
2.水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
效果：在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.騎馬
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最適合週末的四種戶外運動
懷孕期間要適合當鍛煉
當你懷孕的時候，孕期鍛煉是保持健康的關鍵部分。
日常鍛煉是很多婦女不願放棄的事而其他的婦女在懷孕期要繼續鍛煉。不幸的是，決定做什麼樣的運氣鍛煉可能是麻煩事。尋求關於在孕期正常鍛煉的益處和安全觀點的婦女既能聽到熱情報告它的益處也聽到嚴厲警告它的可怕結果。孕期鍛煉的益處是什麼？對目前和孩子是安全有意的呢？對母親和孩子是安全有意的呢？或者可能是有害的呢？
孕期鍛煉的概念
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最適合練習瑜伽的人群
雖說瑜伽是一項老少咸宜的運動，可是對不同的人從瑜伽中獲得的體驗和功效也是不同的哦。現在一起看看哪些人最適合練習瑜伽吧。
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事...
你適合做哪種戶外運動？
長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對像：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時)：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節過度...
適合女士的戶外運動
戶外運動那麼多，今天為各路MM找到了比較適合女性朋友的戶外運動，如果有時間，不妨出去運動運動。
愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學者應該先從在公寓社區裡的水池裡學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子，划...
什麼器械適合在家健身
健身器械從鍛煉的目標來說否分為有氧運動器械和無氧運動器魔獸家園械兩種。有氧運動的目標是練出勻稱美麗的身體，進步身體健康水平。無氧運動才是經過科學的練習、公正的營養和充分的恢復，最大限度天鍛煉齊身肌肉。
健身器械的效果越多越好
這真在是個誤區。幾十種效果被綜開在一台健身器上，卷適水平會遭到影響，各種效果的應用率也並不高。
選買健身器械之後，應先明白應用健身器械的目標
健身器...
什麼時候練瑜伽更適合你
根據自己的時間來決定，日出後練最好每天有固定的時間，體位最好是早晨練，晚上則以練習冥想為佳。練習前後2小時不能進食，喝入流質食物後不要馬上練習，休息10分鐘左右。
瑜伽的運動時間可以隨意，但是一般是在飯前一小時，或飯後3小時比較好。清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後3-4小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時...
如何找到適合自己的運動量
養生之道網導讀：運動對於身體的利益不言而喻，但要講究不偏不倚的“中庸之道”。《論語·子路》：“無慾速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成。”什麼事都要有個度，運動也不例外。運動量太小，沒有效果；急於求成，過度運動，同樣會落得“欲速則不達”的結果。
運...
適合女士的戶外運動大推薦
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學者應該先從在公寓社區裡的水池裡學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子，划槳技術以及在河流裡遇到的問題，比如如何避開岩石。
在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往後，身體的柔性也很重要。因此，普拉...
盤點適合白領女性瘦身的瑜珈
向大家推薦一組特別適合白領女性的簡單易做又實用的瑜伽術。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先...