40歲男人如何減肥?要注意什麼問題? | 養生知識網


 

A-A+

40歲男人如何減肥?要注意什麼問題?

2020年09月13日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:人到中年也別忙得忽略了自己的健康。儘管偶爾去健身房,但是往往半途而廢,練不出效果。日漸發福可不是男士們願意看到的結果。那麼4……

人到中年也別忙得忽略了自己的健康。儘管偶爾去健身房,但是往往半途而廢,練不出效果。日漸發福可不是男士們願意看到的結果。那麼40歲男人如何減肥?要注意什麼問題?趕緊跟著小編一起來瞭解看看吧。

從30歲開始,人體各項生理機能慢慢開始衰退,人體基礎新陳代謝率過了30歲以後,每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性,過了35歲後,其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

擁有個人訓練處方,它是針對個人身體狀況的運動課程表,上班的男士可以利用休息時間到健身館,在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程,一周保持2-3次的訓練便可,如果條件允許,推薦隔天鍛煉一次,通常三個月後就有明顯效果。

1、熱身

主要以跑步的方式為主,熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態的效果,持續15分鐘左右。

2、力量鍛煉

根據個人情況不同,對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

3、柔韌性鍛煉

主要通過拉伸訓練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少 脂肪。 腹部訓練:仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀幹力量,保證穩定性;利用下背伸展鍛煉後背腹肌,雕塑腹部的完美線條。

4、運動休整

突然停止運動會造成心臟負荷過大,因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

要知道堅持鍛煉才見效,健身效果如何完全取決於鍛煉者的毅力,一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效,但是停止鍛煉容易反彈,因此教練建議大家養成健身的良好習慣,將它作為一種生活方式,活到老練到老。

40歲男人如何減肥?要注意什麼問題?以上就是全部的內容了,保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事,但只要你堅持運動,加上合理的飲食搭配,養成良好的生活習慣,是可以慢慢瘦下來的。

標籤:【男士減肥


相關資源:





給我留言