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40歲男人如何減肥？要注意什麼問題？

2020年09月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：人到中年也別忙得忽略了自己的健康。儘管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。日漸發福可不是男士們願意看到的結果。那麼4……

人到中年也別忙得忽略了自己的健康。儘管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。日漸發福可不是男士們願意看到的結果。那麼40歲男人如何減肥？要注意什麼問題？趕緊跟著小編一起來瞭解看看吧。

從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

擁有個人訓練處方，它是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一周保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個月後就有明顯效果。

1、熱身

主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

2、力量鍛煉

根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

3、柔韌性鍛煉

主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛煉後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

4、運動休整

突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

要知道堅持鍛煉才見效，健身效果如何完全取決於鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。

40歲男人如何減肥？要注意什麼問題？以上就是全部的內容了，保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事，但只要你堅持運動，加上合理的飲食搭配，養成良好的生活習慣，是可以慢慢瘦下來的。

標籤：【男士減肥】