養生導讀：合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。如果你在運動前後想要補充營養，那麼我們就要在飲食中多多的補充這些食物，因為這些都是能保證運動之後的健康的。
運動前適宜食物：
1、杏仁。
運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。
杏仁
2、香蕉。...
運動前後吃對食物有助健康
運動的男人更MAN
Life lies in movement。生命的產生在於運動，運動是生命誕生的前提條件。18世紀法國哲學家伏爾泰提出的著名論斷。生命所進行的運動是高級的物質運動形式。
話說從養眼來說，"啤梨"的身形實在太過沉重。在這個充滿誘惑的年代，想來迷人的腰腹來施展魅力是很有必要的。
其實早前，為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪。日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手健身操只要...
讓女人更性福的五種健身運動
要想在性生活中佔有主導地位，必須要有個強勁的性功能，男性性功能是人們經常關注的問題，下面也來為女性提供幾種增強性功能的方案。
運動方案一：游泳
不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常游這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還...
孕婦適當運動「度」在哪裡？
事件：亞運會的“金牌”孕婦
11月14日，在第16屆亞運會射擊女子10米氣手槍決賽中，金閏美以483.3環的成績獲得冠軍。而在之前進行的該項目團體比賽中，金閏美也幫助韓國隊以1141環將金牌收入囊中。賽後中國媒體才瞭解到，雙料冠軍金閏美居然是懷胎八月的媽媽。在接受記者採訪時，她說：“身孕沒有給我造成想像中的困擾，而且，金牌會是給孩子的一份特別的禮物。”她在懷有身孕的情況下...
職場人士的運動養心大法
以車代步、久坐等現代生活習慣固然使人們的生活更加舒適、安逸，但也給心臟帶來了危險。2005年公佈的最大規模的心臟病預防研究試驗表明，缺乏運動是罹患心肌梗死的九大獨立危險因素之一。
在緊張忙碌的一天工作之後，一是很疲勞，二來要趕著回家，所以很難堅持做運動。如果把運動整合到日常的工作中，運動將變得很輕鬆。
標籤：【大法】、【養心】、【運動】、【人士】、【職場】
糖尿病患者的11個運動誤區
養生之道網：適當的運動強度和運動項目對於解糖尿病的治療有好處，那麼糖尿病患者的運動療法是怎麼，有什麼運動誤區呢？下面養生之道網為您介紹糖尿病人有什麼運動誤區，看看糖尿病患者的運動療法吧。
1、不是人人都適合運動
運動前後要加強血糖檢測，瞭解自身對不同運動的反應，血糖不穩定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出...
一分鐘小運動全身有益
對於劇烈的室外運動來說，下面的這幾個小運動應該更適合上班族，時間緊的人們，大家一起來看一下吧。
早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢地做8節“一分鐘”保健操，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益。
手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，以增強頭部的血液循環，增強腦部血流量，可預防腦部血管疾病，髮根也可充分得到營養，使發黑且有光澤。
輕揉耳輪1分...
處理運動受傷 遵從〞米飯〞原則
扭傷、挫傷、跌仆損傷、肌肉勞損……運動時可能發生的意外，掌握一些簡便易行的應急的小方法，能起到避免病情進一步加劇，加快康復過程的大作用。
扭傷、挫傷、跌仆損傷、肌肉勞損……運動時可能發生的意外，掌握一些簡便易行的應急的小方法，能起到避免病情進一步加劇，加快康復過程的大作用。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科運動醫學專業主治醫師徐險峰給大家介紹了“RICE...
夏季健身須知：首選室內運動多補水分
熱浪炙人的高溫天，出門一趟就已曬得人發暈，對於一些健身達人們來說，下班後是否還要如常去健身房揮汗如雨？會不會體力不支中暑倒地？
對此，專家介紹：普通白領應適當降低鍛煉標準，不要再像以往一樣大強度運動，尤其應由戶外轉戰室內；而某些慢性病患者需要進行康復訓練的，則不要因酷暑而暫停運動，但可適當縮短時間或降低強度；游泳是夏天最熱門的項目，家長一定要盯牢孩子，注意安全；放暑假...
11個運動還你窈窕身姿
1、高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。
2、臂操。預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。
3、頸操。預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4、軀幹操。預備姿勢：直立。上...