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夏季健身須知：首選室內運動多補水分

2019年10月22日體育健身暫無評論閱讀 7 ℃ 次

熱浪炙人的高溫天，出門一趟就已曬得人發暈，對於一些健身達人們來說，下班後是否還要如常去健身房揮汗如雨？會不會體力不支中暑倒地？

對此，專家介紹：普通白領應適當降低鍛煉標準，不要再像以往一樣大強度運動，尤其應由戶外轉戰室內；而某些慢性病患者需要進行康復訓練的，則不要因酷暑而暫停運動，但可適當縮短時間或降低強度；游泳是夏天最熱門的項目，家長一定要盯牢孩子，注意安全；放暑假不少青少年相約在籃球場、足球場打球，時間選擇也有考量。此外，“防曬”和“多飲水”絕對是兩大運動護身法寶。

酷暑比較適合室內運動

專家認為，夏天室外溫度過高，選擇室內運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。“夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。”

她表示，早晚日照不強、溫度還不太高的時候，市民仍可選擇戶外鍛煉，適量的有氧運動如跑步、散步、打網球、騎單車等都是不錯選項。“但戶外運動要注意防曬，運動前20分鐘最好先塗防曬霜。”她提醒說。

伍少玲表示，游泳是夏季最好的健身項目。“不但可以起到鍛煉全身的目的，還可以降暑。同時，游泳對長時間坐辦公室的人非常適合，可以增加腰背肌肌力、預防腰肌勞損和腰椎間盤突出。其他如健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。”

夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬鬆，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。

鍛煉時應提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，伍少玲建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。運動前一個小時要吃些主食或者水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

但是如果運動後大量飲水，也會給循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，人體會感覺更加疲勞。伍少玲建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口，還可以加適量的食鹽。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則可能引發胃不適。

她強調，運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官的正常功能，容易傷風感冒。

慢性病患者要堅持運動

對於很多慢性病患者來說，運動是增強體質的好方法，不少專科醫生都會要求患者日常進行一定量的鍛煉。對此，專家表示：如果屬於有病在身，有康復鍛煉目標的人群，即使在炎夏也不能中斷鍛煉，否則或會影響病情。

“關鍵在於調整運動量，降低標準。”伍少玲建議，散步、舞劍、太極拳、游泳、瑜伽等運動，運動量小、對抗性不強，都適合高血壓、糖尿病患者。

她表示，高血壓患者可以選擇輕鬆的、運動量小的運動，如慢跑5~20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘，體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。另外，還可以散步、練徒手操、太極拳等。

糖尿病人群可選擇健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速以每分鐘90~100步、快速以每分鐘110~120步行走，走的速度按個人體力而定。

專家指出，無論是慢性病患者還是普通人群，只要不是專業體育人士，夏日運動最好都遵循以下三個標準：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。夏天稍微動一動就可能消耗比平日更多的體力，所以，運動時最好先熱身，然後從運動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開後，逐漸加大運動量。運動結束時，還可做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

小貼士

兒童不要獨自去江河海游泳

很多兒童都熱愛戲水，專家提醒，每年暑假都會發生兒童溺亡事件，所以必須注意安全，最好在家長的看護下，在游泳池進行，不要在江河海裡獨自或和小夥伴一起游泳。

暑假來臨，很多青少年會相約在籃球場、足球場打球。“雖然十幾歲的年齡正是耐曬、耐大消耗的時候，但還是建議選擇在早上六七時或傍晚去打球。因為正午到下午三時前，戶外溫度達到一天最高值，此時只要狀態稍有不佳，很容易引起中暑、低血糖等。”專家提醒，對於男孩而言，不是簡單不怕曬黑的美觀問題，而是皮膚可能遭遇曬傷的健康問題。

對於女孩來說，戶外旅行最好避開月經期。“尤其是初潮剛來不久的青春期女孩，此時還不太會應付自己的生理特殊期，清潔等方面不一定做得很好，這個時期人體免疫力也較低，所以最好能先算好自己的生理期再報名參團，盡量避開月經期。”

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