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瑜珈新教程塑造完美身材

2018年01月30日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

在這裡給大家編排了一套促進血液循環瑜伽體位練習,每天練習一套,改善手、足寒涼,並能修身美體。一起來試試吧!

推薦姿式1:站立直角式

1、 站姿,雙腿併攏。

2、 吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

3、呼氣,上身向前平行於地面。

4 、 吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。

推薦姿勢2:反功三角式

1、 站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

2、 吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

3、 呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。

4、 吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

5、 呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

推薦姿勢3:坐立鷹爪式

1、 瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。

2、 吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

3、 呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

推薦姿勢4:單腳V字式

1、 坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

2、 吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3、 呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。

4、 吸氣,交替練習。

推薦姿勢5:風車式

1、 站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。

2、 吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

3、 呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

4、 吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。

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