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女人完美曲線 全靠瑜伽打造

2020年12月22日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

 瑜伽現在是最熱門的健身項目,瑜伽不僅可以讓身體得到鍛煉,還能就此提高女性的氣質,擁有從內而外最完美的身材曲線。以下一些身體的拉伸動作,可以讓你的氣質更挺拔。

1、 雙臂上舉伸直,貼於雙耳兩側,雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,盡量挺直脊柱,手臂內側的肌肉收緊,利於手臂塑形。

2、 吸氣,上半身盡量向後仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺,保持15秒,以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰,要有下頜向上拉的感覺。

3、吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向後拉伸。上身盡量前屈,使脊柱得到充分延展,盡量讓上半身、手臂都與地面平行。

 

4、 身體回到動作1,上半身向右側彎曲,髖部盡量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之後再做另一側的伸展。

 

5、仍然從動作1開始,雙腳分開大約肩寬的兩倍,腳尖內扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側水平伸展,讓上身和手臂與地面平行,抬頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

 

6、 吸氣,雙手在身體後側緊扣,手臂伸直並且盡力垂直於地面,頭向前,目視前方。

 

7、呼氣,手臂放鬆,雙手撐地,抬頭挺胸,保持10~15秒。

標籤:【瑜伽】、【打造】、【全靠】、【曲線】【完美】


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