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夏季防止開車疲勞學會16招

2018年06月07日司機養生暫無評論閱讀 31 ℃ 次

養生導讀：疲勞駕駛是夏季車禍高發的一個重要因素，為了夏季行車安全，有車一族一定要採取措施防止開車疲勞。你知道怎樣防止開車疲勞呢？首先要保持充足的睡眠，下面教你16招防止開車疲勞，拒絕疲勞駕駛，從現在做起！

怎樣防止開車疲勞？

午後的13時至16時，凌晨2時至6時是交通事故多發時段，在這兩個時段，一般人的生物節律都處於低潮，大腦更易轉入休息狀態，容易出現疲勞駕駛。怎樣防止開車疲勞呢？以下幾招幫你忙。

1、充足睡眠

睡眠不足、睡眠質量差，這是駕駛人疲勞駕駛最根本的原因。一般的正常人，一晝夜至少要保證7個小時的睡眠，才能使大腦得到充分的休息，工作能力完全恢復。駕駛人作為一種特殊行業，更應該要保證充足的睡眠時間，才能使體能恢復正常。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7～8小時的睡眠；睡前1.5～2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作；臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

2、座椅高低適中、前後恰當

座椅過高，駕駛時駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態，也會顯得僵硬，不方便操作。前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發生時可以有緩衝空間，同時也可減輕腿部疲勞。身體與方向盤較好的距離是，當手臂伸直時，手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。座椅可稍微向後傾斜，這可讓身體在駕車時保持平衡，緩解頸部與背部壓力。對於沒有腰部支撐功能的車輛，可以在背部與座椅空隙處加個腰墊，長途駕駛感覺更舒適。

3、保護眼睛預防眼疲勞

可利用各種休息間隙做一些眼部保健活動，如眺望一下遠處或天空，轉動眼球，用手按摩眼眶四周，用熱毛巾敷眼等都可起到緩解作用。在景物過於單調的高速公路上行駛，應該適當變換視覺焦點。還應該時刻注意眼部衛生，在正面陽光太刺眼時，最好戴上太陽鏡。

4、開車前要謹慎用藥

某些抗過敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分，服藥後容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用，在駕駛之前就應該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。

5、喝點水或是吃點東西

在又直又平車又少的高速公路上，司機最容易犯困，因為這時沒事幹，眼睛盯前方時間久了就是不困也容易瞌睡。這時，就要找點事做，比如說吃點口香糖、薄荷糖、巧克力等能提神的東西，能多嚼會兒就多嚼會兒。在開車想困的時候，可以選擇喝點東西。喝點茶或一些飲料，如果是冰涼的更好，這樣可以使你犯困的大腦一下子清爽起來。另外還有一點，喝水多了能讓你有憋尿想去廁所的感覺，這無疑也會抑制你犯困。

6、打開車窗

天氣熱了易犯困，這時你可以打開車窗，盡量讓涼風吹的大一點，讓陣陣的涼風把你一臉的倦容都給吹走。由於夏季的高溫，車內的環境也會受到極大的影響。悶熱，都會使司機感到煩燥，因此利用空調調節溫度是一種不錯的選擇，當然不要忘記了，不時的打開通風口，更加的淨化車內的環境。

7、每日開車時間不宜太長

根據駕駛員的年齡和健康狀況，一般每日開車時間在6－8小時為宜。日開車時間過長，在短期內不能及時恢復體力，會造成積累性疲勞。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息；連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2～4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

8、多吃蔬菜水果

夏天飲食偏於清淡為佳，尤其是長途開車勞累的時候，要多吃富含維生素的水果和蔬菜。維生素是真正的清醒劑，它能把人體疲勞時所積存的代謝產物盡快處理掉。例如青菜、黃瓜、蘋果、柑橘、桃子等。反之，太過油膩的肉食不要多吃。值得注意的是，開車之前不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍，這些食物具有一定的催眠作用。

9、聽音樂提神

打開音響，放諸如的士高之類的動感音樂，可以把聲音調的大一點，用這些快節奏的音樂使你清醒起來。駕車時不宜聽強烈的曲目，音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂，以便讓耳朵得到休息，並按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外，還應該定期檢查聽力。

10、正確的駕姿很重要

上身挺直，抬頭收頜，肩部放鬆，膝蓋略屈，臀部盡量靠緊椅背，握方向盤的手臂應稍彎曲。駕駛間隙和平時休息要多活動一下身體，尤其是肩頸和腰背部。駕車時最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盤與手之間增加一個減震層，緩衝車輛對手及人體的震動。

11、吃完午飯應休息一下

夏天中午吃過飯以後，開車朋友最好不要馬上出發，尤其是長途駕車，最好休息半個小時。吃完飯血管需要輸送更多的氧分來消化，腦袋供氧不足，加上夏季氣溫高，人們愈發困乏，俗稱“飯醉感”便會襲來。盡量不要用吸煙、喝濃茶、濃咖啡等方式來提神，這些方式只能帶來一時的神經興奮，對於大腦的應變能力和身體疲勞沒有實質性的改善。

12、聊天提神

如果車上還有人，就跟他聊天，找一些感興趣的話題不停地聊下去，時不時的講點笑話，不要讓開車那麼無聊，要變得很有意思，嘰哩哇啦的說一路最好。

13、抹風油精

開車時在車上準備幾瓶風油精、清涼油之類的東西。想犯困的時候，就在太陽穴和腦門上抹一點，這樣你的眼睛和腦子頓時就有了涼颼颼的感覺了，能夠幫助你提高精神。

14、到服務區小睡

長途行車，特別是攜帶家人同行，每天最多開車8小時（包括休息時間）。醫生建議：前5小時應停車休息兩次，每次25分鐘。隨後每小時停車休息10分鐘。如果可能，最好兩名司機輪流開車，每3個小時更換1次。停車休息時，應喝一點不含酒精的飲料，吃一點水果和富含碳水化合物的小吃，來幫助恢復精力和體力。忌吃富含脂肪和蛋白質的食物，這類食物會大大加重消化道的負擔，從而使身體很快產生疲勞感，並削弱注意力。如果只有一個人開車，最好到服務區小睡一會再繼續開車吧。

15、按摩穴位能防犯困

穴位按摩防犯困，這招只能用來緩解輕度疲勞。具體方法是，按壓位於虎口部位的合谷穴、位於手掌心的勞宮穴、面部的太陽穴、耳後的風池穴以及鼻唇溝的人中穴各1-2分鐘，出現酸、麻、脹的感覺即可。經常需要開長途的車主甚至還可以買個按摩器放在車內，停車休息的時候，借助按摩器徹底放鬆5-10分鐘。