一周2次;身體各部分單獨訓練,一周4次。每次訓練時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸後推舉、健身器械等動作……做2~3組,每組8~12次。為了防止出現停滯不前的狀態,你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
新方法:瑜伽——改進型的俯臥撐 瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來;...
墊上操 塑造惹火身材
第一組動作
呼吸運動:
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,不要想事情,進入一個忘我的狀態。
1.準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。
4.靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動作
抬腿運動:
動...
家庭瑜伽招式塑造好身材
安詳、放鬆的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素:大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動,自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。
有的為健康,有的為內心平靜,還有的為減肥瘦身,當然各種動機和目的之間並沒有高下之分,瑜伽的本意是“結合”,有自我實現的含義。以下幾招簡單招式,讓你煉出靚麗好身材
NO.1第一組:單蓮花練習
蓮花坐...
好萊塢風行瑜伽健身 塑造魔鬼身材曲線
瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式,麥當娜每天花2小時做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是,練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材,又能達到減輕自身壓力的效果。下面簡單介紹四種瑜伽瘦身法!
伴隨著韻律操、有氧運動等新興保健運動的風行,一些古老的健身方式越來越受到人們的關注,最典型的例子是瑜伽術。瑜伽是來自印度的古老健身法...
瑜伽5個動作塑造天鵝美頸
天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優雅。瑜伽,簡單有效的姿勢幫助頸椎健康,讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧!
推薦姿式:頸部一、二式 頸部一式
●成簡易瑜伽坐姿。
●吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。
●呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部後方,幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢1:魚式
●成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。
●雙肘彎曲平放地面做...
9個簡單動作塑造纖細美腿
1、盤坐式
雙腿盤坐,手臂自然伸直,雙手置於膝蓋上,背部伸直,撐開肩膀,眼睛看向斜下方。
2、戰士式
站姿,左腳向左側跨出一大步,膝蓋彎曲90度,右腿伸直置於右側,腳趾指向身體前方,身體向左側彎曲,至左臂伸直,手指尖觸地,右臂伸直靠近耳朵,做到最大限度的伸展身體。
3、平板式高階版
俯臥在地板上,保持身體伸直,雙手置於腹部下方,上臂緊貼身體,前臂伸直撐住身體離地,此動作難度較大,建議...
簡單九式幫你塑造S曲線
每天抽出5分鐘練習減肥瑜伽,一個月你就能成就s身材。
5分鐘瑜伽雕塑玲瓏曲線
窈窕玲瓏的女性曲線是女人應該擁有的美麗資本,趁著夏天還沒過去,抓緊機會來秀一把身材吧。
step 1 腰部延伸動作
盤膝而坐,上半身往前方俯下,雙手臂伸直,手掌貼地。
step 2 胸部和肩部伸展動作
上半身挺直,雙手交握,手臂伸直往後方盡量伸展。
step 3 扭腰轉身
左腿伸直,右腿曲膝跨過左腿,放在左腿的左側,右手放...
瑜伽 美臀瘦腿幫你塑造體形
週末臨近,有時間的話,不如多到戶外做做健走運動,一來可以呼吸多點新鮮空氣,二來更可以減出好身材哦。
怎麼減肥都減不了下半身?不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材,特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身,加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產,不免“下盤”越來越“穩重”。 其實並不胖 但下半身水腫 要輕盈下半身,得先解決造成下半身肥胖的根源,多要從飲食...
每天15分鐘塑造曼妙身姿
養生之道網導讀:十一黃金周人們都喜歡大吃大喝,進行各種聚會,缺乏活動,造成了體重的上升。現在,小編介紹六個運動,只要短短的十五分鐘就能讓你恢復苗條身材。
1. 用橫槓練就苗條身段
橫槓運動絕對是一個超熱門的運動方式,利用它,你可以讓身體的各個部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房,讓優秀的健身教練把芭蕾...
6個步行益處 塑造健康體質
世界上只有懶女人沒有醜女人,女人只要走動走動就有健康的體魄啦!
益處之一:
增強心肺功能。長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液循環,預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題,進而控制血糖,預防糖尿病。
益處之二:
保持良好體形。步行可促進消化液分泌,早餐後步行上班可加快消化和吸收,幫助代...