15個動作把鎖骨練出來
養生之道網：愛美的女人們，你們知道怎麼把鎖骨練出來嗎？夏季露出纖細的鎖骨，可謂性感至極，下面養生之道網為您介紹怎麼把鎖骨練出來，看看吧。
很多男人都是鎖骨控，一項5560名男性參與的“你認為裸露時最性感的部位是哪裡”的調查結果顯示，30.8%的人回答是鎖骨，超過胸部這一答案佔據首位。服裝品牌也將小露鎖骨的U型領口正裝作為主要貨品推向市場，甚至連婚紗款式也趨於突出胸部和鎖骨，可見鎖骨的受歡迎程度。
完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那麼鎖骨怎麼練出來的呢？
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
5、後仰式俯臥撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
7、礦泉水體操
把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。
8、後背合掌
雙腳開立，雙手在背後交叉，左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。
同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。
用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
9、側俯臥撐
雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。
10、蛇式瑜伽
雙手在背後十指交叉，兩肩盡量向後打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸後，慢慢落下。
11、駱駝式瑜伽
雙手抓住雙腳後跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向後傾，保持此姿勢呼吸5次。
12、上犬式瑜伽
俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向後伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。
13、雙角式瑜伽
將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。
14、戰士式瑜伽
一腳前一腳後，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。呼氣時，身體轉向右側，雙臂向兩側伸展。吸氣，雙臂向上，雙手合十於頭頂。
呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體。
15、鎖骨整形
實質是吸脂術的一種，通過微創吸脂術吸走鎖骨周圍的脂肪，讓鎖骨凸顯出來的一種手術方法。手術切口開在腋前線，由於其隱藏在腋部褶皺中，創口只有2～3mm，所以恢復後幾乎看不到。手術過程只要30分鐘，並且不用住院，不影響行動，三個月後就基本看不到手術痕跡了。
但並不是所有的人都適合做鎖骨整形，有內臟器官疾病者，如心血管疾病，高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支氣管炎導致肺功能不全者都不適合做此手術。
怎麼把鎖骨練出來，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
標籤：【15個】、【動作】、【鎖骨】、【出來】、【養生之道】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年08月18日最後更新
- 轉載請註明：15個動作把鎖骨練出來 | 養生知識網 +複製鏈接