1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動。
否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預...
健身不當讓你健身無效
中老年人擦背能健身防癌嗎?
據悉有報道稱：日本正掀起一股用毛巾擦背以健身的熱潮。日本學者研究得出結論，人體背部的皮膚下面有一種處於休眠和靜止狀態的特殊組織細胞，這種特殊組織細胞受到外界刺激後，變成很活躍的網狀細胞;網狀細胞具有較強的免疫功能，可以起到防止癌細胞增生的效果。有學者認為，搓、擦、撓背部，是刺激特殊組織細胞活躍的最好方式，這種方式對中老年人最有效。
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11種假日健身方式
中秋剛過去，國慶又來了，你準備好了你的健康計劃了麼，選好了適合你的健康項目了麼？下面，小編來為你介紹一下，這十個適合假日健身的運動方式吧。
1、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功...
健身盲點要注意
現在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。願望固然美好，但在健身過程中，很多人會因“誤區”干擾，導致事倍功半。
器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中...
春季快樂健身
首先，初春運動不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病；而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
其次，鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20...
教練支招 最有效的健身動作
美國運動醫學會指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病幾率。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。
動作二：坐空椅子
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秋季運動健身法則
養生之道網導讀：秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，也隨“長夏”到“秋收”而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。...
太極健身——內外兼修
練習太極除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的呼吸，並且特別要求在練習時，盡量做到“心靜”、精神貫注。因此，練習太極可調節身心，如果持之以恆，對人體各器官、系統都十分有好處，可以增強體質、增進健康。
1. 對神經系統的影響
練習太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，...
均衡飲食才能達到最好的健身效果
什麼是合理的營養呢？專家認為，簡單地講，合理營養就是指運動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養素與其完成每日訓練的運動量所需能量和各種營養素之間保持平衡。從營養素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。
如何實現合理營養呢？首先，運動者要改變觀念。...
運動保健 白領必學的辦公室健身妙招
養生之道網導讀：長時間待在辦公室，身體難免會出現問題，那麼怎麼健身可以幫助辦公室一族保健呢？一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。
網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是...