適合發福男性的幾招健身運動
很多男士都在苦惱自己由於工作的原因，都沒辦法去好好的鍛煉，導致自己天天都在發福，每天都在“長大”，其實要防止自己發福還是有很多辦法的，今天小編就給大家推薦幾招，趕緊去看看。
一、【空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平】
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
二、【屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿】
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
三、【木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部】
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
【體側抬腿：調節髖關節】
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
四、【側臥壓腿：改善大腿內側輪廓】
〔1〕右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
五、【腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線】
〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。
六、【屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性】
〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
七、【向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部】
〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
〔2〕然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
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