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練對瑜伽,養生才事半功倍

2018年01月04日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 48 ℃ 次

談到運動養生,很多人都會想到瑜伽。苗條的體形,美麗纖細的腰身,想必是每個女性的夢想,完美的瑜珈可以幫你實現這一夢想,很多人喜歡瑜伽,但對於它的瞭解並不很全面,對於練習瑜伽的人來說是很有必要瞭解一下相關的知識的。那麼,瑜伽應該怎麼練習呢?



呼吸:在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。

平躺:兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起並彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。

慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷:右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。



再次用鼻子慢且沉地吸氣:感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳併攏,腳後跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態,但腹部時刻緊張。

平躺、兩腳併攏,腳後跟貼地面,手掌壓地:然後把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起並彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。



慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊:左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉,放鬆肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。

練瑜伽要掌握練習的方法,與懂得正確的呼吸,才能真正的養生

標籤:【瑜伽】【養生】


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