秋季運動健身法則
養生之道網導讀：秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，也隨“長夏”到“秋收”而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
秋季運動不宜過度激烈
運動養肺防感冒
冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反覆感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關。因此，秋季最應注意養肺。這裡介紹幾種簡便易行、有助於補養肺氣的方法。捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。摩喉上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其它四指張開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。這種方法有止咳化痰的功效。浴鼻將兩手拇指外側相互磨擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴15至20次，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣後，再浸入水中，如此反覆3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷於鼻上。
戶外運動選登山
在經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
秋季戶外運動選登山
登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級台階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級台階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
耐寒鍛煉正當時
俗話說：春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛煉，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。實踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒說，洗冷水浴前一定要活動身體至發熱，之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然後再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
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