由於長拳三路具有動作靈活、節奏鮮明、姿勢舒展等技術特點，所以較為適合年輕人強身健體練習。下面是文字解讀初級長拳三路，以及一些動作要領的注意事項，需要學習的可以參考下。 以下是初級長拳三路的解讀： 預備勢：兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指併攏貼靠腿側。眼向前平視 要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。 長拳三路第一段動作要領 一、弓步衝拳 １左腳向左上一步,腳尖向...

俗語：“人老先從腿上老。”到了老年，骨骼的含鈣量減少了，骨質疏鬆，腰酸腿疼，行動遲緩。堅持太極拳練習，它要求立身端正，步法穩健，關節屈伸靈活，會使人養成良好的體型，鍛煉出有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質，對防止衰老有積極的良好作用。 一、增強抵抗能力 人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存於自然界會遇到形形色色的不利於健康物質的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的...

 太極拳的健身作用人人皆知，但在練習太極拳的人群中，卻出現了程度不同的關節損傷。有人對某地堅持練太極拳者做過一次抽樣調查，發現近30％的人膝關節半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是“練拳時的不正確姿勢”。我們在實踐中發現，有許多初學者練太極拳的姿勢不正確，而更嚴重的是許多人還以不正確的姿勢教授太極拳。這不得不引起大家的重視。 練太極拳強調全身肌肉放鬆，關節鬆開。...

 中國傳統武術是中華傳統歷史文化與民族智慧的結晶，是我國優秀的文化遺產。教育部、國家體育總局展開在中小學推廣武術健身操的各項工作。今年將在學校師生中推廣武術，幫助學生從小樹立科學的鍛煉方法，弘揚民族精神，傳承民族文化。 健身操動作均提煉自武術基本技法，以“抱拳禮”開始、“抱拳禮”結束。讓學生在活動中受到“學拳先明禮，尚武先崇德”的武術文化，陶...

有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。   在揮拳、出腿、吶喊中，鍛煉者一邊發洩情緒，一邊瘦身，尤其受到帥氣女孩的青睞。 在激烈的音樂中，運動者必須倣傚拳擊選手，...

養生導讀：養氣功主要作用是養氣、練氣。硬功則是在一定限度內練習，對增強骨質密度，強化身體抗未能力，增強細胞活力等有根大作用。練習這清風門種功法都可以強身健體。下面就為大家詳細介紹這兩種功法。 一、清風門養氣功。 清風門養氣功是為補初級功和練硬功的不足，它的主要作用是養氣、練氣。堅持練習者，可除百病，修補殘身而築丹基。這套功法比較簡單易練，不需意守，只要無較大情緒波動，隨時可練...

太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。 科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供...

養生導讀：炎熱酷夏，我們總要想些解暑方法讓我們涼快些，那麼，我們要怎麼解決這個迫切的問題呢，如喝冰飲料，吹空調，多洗澡。這都是治標不治本的，心平氣和才是達到“心靜自然涼”的效果。所以，夏季解暑不妨多練習氣功，下面我們一起來學習下吧。 1、坐腕起手 開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。 2、屈膝提掌 屈膝下蹲，同時，兩臂由兩側提舉於頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。 ...

氣功，是發揮病人主觀能動性用以防治疾病的一種方法。古代稱為“導引”，它是一種通過練氣、練意、練形達到自我身心鍛煉和強身健體的活動。它是祖國醫學中養生保健的重要組成部分和寶貴遺產，在我國已有幾千年的歷史。 早在春秋戰國時期，氣功已廣泛應用於養生保健、延年益壽和醫療等方面。我國最早的醫學巨著《內經》中就有許多關於“導引”治病的記載。如《內經異法方宜考》中講...

養生導讀：在現實生活中，每個人都難免會遇到一些威脅人生安全的事，如果自己能掌握一些防身技巧，這時自己的安全就會有更多的保障。一些擒拿技巧的運用在搏鬥中,如果抓其一點,擒拿位置準確的話,就可以致使人半壁身軀如觸電狀酸麻,進而伴隨出現頭昏、噁心、心房震顫、四肢無力等症狀。如果平時訓練有素,即使再強壯的對手也會因此而倒地服輸。 一、擒腕奪刀。 待敵式：雙方呈戒備式,我雙手自然握拳,雙臂微十...