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文字解讀初級長拳三路

2019年11月12日中華武術暫無評論閱讀 37 ℃ 次

由於長拳三路具有動作靈活、節奏鮮明、姿勢舒展等技術特點，所以較為適合年輕人強身健體練習。下面是文字解讀初級長拳三路，以及一些動作要領的注意事項，需要學習的可以參考下。

以下是初級長拳三路的解讀：

預備勢：兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指併攏貼靠腿側。眼向前平視要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

長拳三路第一段動作要領

一、弓步衝拳

１左腳向左上一步,腳尖向斜前方;右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼後，拳與肩同高;右拳收至腰側，拳心向上，目視左拳。

２右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側，拳心向上;右拳向前衝出，高與肩平，拳眼向上，目視右拳。

要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。衝拳時，盡量轉腰順肩。

二、彈腿衝拳

１重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳左拳向前衝出，目視前方。

要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發力，力點達於腳尖。

三、馬步衝拳

右腳向前落步。腳尖裡扣，上體左轉。左拳收至腰側，兩腿下蹲成馬步，右拳向前衝出。目視右拳。

要點：成馬步時，大腿要平，兩腿平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步衝拳

１上體右轉90 右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打。拳眼向後，目視右拳。

２左腿蹬直成右弓步。右券收至腰側;左拳向前衝出。目視左拳。

要點：與本段的弓步衝拳相同，惟左右相反。

五、彈腿衝拳

重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側。右拳向前衝出。目視前方。

要點：與本段的彈腿衝拳相同。

六、大躍步前穿

１左腿屈膝。右拳變掌內旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾。目視右手。

２左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續向後掛，左拳變掌，向後向下伸直。目視右掌。

３右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃弧擺起。目視左掌。

４右腿落地全蹲左腿隨即落地向前鏟出成僕步。右掌變拳抱於腰側，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停於右胸前。目視左腳。要點：躍步要遠，落地要輕。落地後立即接做下一個動作。

七、弓步擊掌

１右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經左腳面向後劃弧至身後成勾手，左臂伸直，勾尖向上;右掌由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前，目視右掌。

八、馬步架掌

１重心移至兩腿中間，左腳腳尖裡扣成馬步，上體右轉。右臂向左側平擺，稍屈肘;同時左勾手空掌由後經左腰側從右臂內向前上穿出，掌心均朝上。目視左手。

２右掌立於左胸前;左向左上屈肘抖腕亮掌於頭部左上方，掌心向前。目右轉視。

要點：馬步同前。

長拳三路第二段動作要領

一、虛步栽拳

１右腳蹬地，屈膝提起;左腿伸直，以前腳掌為軸向右後轉體180o。右掌由左胸前向下經右腿外側向後劃弧成勾手;左臂隨體轉動並外旋，使掌心朝右。目視右手。

２右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變拳下落於左膝上，拳眼向裡，拳心問後;右勾手變拳，屈肘向架於頭右上方，拳心向前。目視左方。

二、提膝穿掌

１右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側、掌心向上;左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓於頭上方，掌心向前。

２右腳蹬直，左腳屈膝提起，腳尖內扣。右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出，掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。要點：支撐腳與右臂充分伸直。

三、僕步穿掌

右腳全蹲，左腳向左後方鏟出成左僕步。右臂不動，左掌由右胸前向下經左腿內側，向左腳面穿出。目隨左掌轉視。

四、虛步挑掌

１右腳蹬直，重心前移至左腳，成左弓步。右掌稍向下降，左掌隨重心前移向前挑起。

２右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉180度。在右腳上步的同時，左掌由前向上向後劃弧成立掌，右掌由後向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌。要點：上步要快，虛步要穩。

五、馬步擊掌

１右腳落地，腳尖外撇，重心稍升高並右移，左掌變拳收回腰側;右掌俯掌向外擄手。

２左腳向前上一補，以右腳為軸向右後轉體180度，兩腳下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出;右掌變拳收至腰側。目看左掌。

要點：右手做擄手時，先使臂稍內旋、腕伸直，手掌向下向外轉，接著臂外旋，掌心經下向上翻轉，同時捉握成拳。收拳和擊掌要同時。

六、叉步雙擺掌

１重心稍右移，同時兩臂向下向右，掌指均向上。目視右掌。

２右腳向左腿後插步，前腳掌著地。兩臂繼續由右向上向左擺，停於身體左側，均成立掌，右掌停於左肘窩處。目隨雙掌轉視。

要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與後插步配合一致。

七、弓步擊掌

１兩腿不動。左掌收至腰側，掌心向上;右掌向上向右劃弧，掌心向下。

２左腳後撤一步，成右弓步。右掌向下向後伸直擺動，成勾手，勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目視左掌。

八、轉身踢腿馬步盤肘

１兩腳以前腳掌為軸向左後轉體180度。再轉體的同時，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下後劃半圓。右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢。

２右腳向前落地，腳尖裡扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌。

３上體左轉90度，兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變拳收至腰側，右勾手變拳，右臂手直，由體後向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下，目視肘尖。要求：兩臂掄動時要劃立圓，動作連慣。盤肘時要快速有力，右間前順。

長拳三路第三段動作要領

一、歇步掄砸圈

重心稍升高，右腳尖外撇。右臂有胸前向上向右掄直;左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳。

１上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右後轉體180度，右臂向下向後掄擺，左臂向前隨身體轉動。

２緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂步微屈;右臂伸直向上舉起。目視左拳。

要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腳交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀步貼於左小腿外側，腳跟提起;右腳尖外撇，全腳著地。

二、僕步亮掌

左腳由右腿後抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌。右腳蹬地屈膝提起，上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上;右掌平收至肘下。右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成僕步。左掌向下向後劃弧成勾手，勾尖向上;右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方。要點：僕步時，左腿充分伸直，腳尖裡扣，右腿全蹲，兩腳腳尖全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉。

三、弓步劈拳

右腿蹬地立起，左腿收回並向左前方上步。右掌變拳收至腰側，左勾手變掌由下向前上經胸前向左做擄手。右腿經左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄後再再向前揮擺，虎口朝前。在左手平擄的同時，右拳向後平擺，然後在向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳。要點;左右腳上步稍帶弧行。

四、換跳步弓步衝拳

重心後移，右腳稍向後移動。右拳變掌臂內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側;左掌背貼靠右肘外側，掌指向前。目視右掌。右腿自然上抬，上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側，左掌伸向右腋下，目隨右掌轉視。右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手右由左向上向前擄蓋而後變拳收至腰側;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉，目視左掌。左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前衝出，拳高與肩平;左掌藏於右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳。要點：換跳步動作要連慣、協調。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。

五、馬步衝拳

上體右轉90度，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側，左掌變拳向左衝出，拳眼向上。目視左掌。

六、弓步下衝拳

右腳蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉，成左弓步。左拳變掌向下經體前向上架於頭左上方，掌心向下。右拳自腰側向左前斜下方衝出。目視右拳。

七、叉步亮掌側踹腿

１上體稍向右轉。左掌由頭上下落於右手腕上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手。

２右腳蹬地並向左腿後插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向後劃弧成勾手，勾尖向上;右掌右前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側。

３重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變，目視左側。

要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低於腰，大腿內旋，著地點在腳跟。

八、虛步挑拳

左腳在左側落地。右掌變拳稍後移，左勾手變拳由體後向左上挑，拳背向上，上體左轉180度，微含胸前俯。左拳繼續向前向下劃弧上挑，右拳向下向前劃弧掛至右膝外側，同時右膝提起。目視右拳。右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落於左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向後劃弧收至腰側，拳心向上;右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳。

長拳三路第四段動作要領

一、弓步頂肘

重心升高，右腳踏實。右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側，左拳不變。目視前下方。左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變。兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視。左腳蹬地起跳，身體騰空，兩臂繼續劃弧至頭上。右腳先落地，右腳屈膝，左腳向前落步，以前腳掌落地。同時兩臂向右向下

屈肘停於右胸前，右拳變掌，左掌變拳。右掌心貼靠左拳面。左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方。要點：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

二、轉身左拍腳

以兩腳前腳掌為軸向右後轉體180度。隨著轉體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下向後向前上掄擺。左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變拳收至腰側，右掌由體後向上向前拍擊腳面。要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要准而響亮。

三、右拍腳

左腳向前落地，左拳變掌向下向後擺，右掌變拳收回腰側。右腳伸直向前踢起，腳尖繃平。左拳變掌由後向上向前拍擊右腳面。要點：與本段的轉身左拍腳相同。

四、騰空飛腳

右腳落地，左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而後下降拍擊右掌背。右腿繼續上擺，腳面繃平。右掌拍擊右腳面，左掌由體前向後上舉。要點：蹬地要向上，不要太向前衝，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下衝拳

左、右腳先後相繼落地。左掌變拳收自腰側。身體右轉90度，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變拳收至腰側;左拳由腰側向前下方衝出，拳心向下。目視左拳。

六、僕步掄劈拳

重心升高，右臂由腰側向體後伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起。以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉270度。左拳由前向後下劃立圓一周;右拳由後向下向前上劃立圓一周。左腿向後落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖裡扣成右僕步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上;左拳後上舉，拳眼向上。目視右拳。要點：掄臂時一定要劃立圓。

七、提膝穿掌

重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。左、右臂在垂直面上由前向後各劃立圓一周。右臂伸直停於頭上，掌心向左，掌指向上;左臂伸直停於身後成反勾尖。同時右腿屈膝提起，，左腿挺膝伸直獨立。目視前方。

要點：掄臂時要劃立圓。

八、提膝劈掌弓步衝拳

下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停於右小腿內側，用力點在小指一側;左勾手變掌，屈臂向前停於右上臂內側，掌心向左。目視右掌。右腳向右落地;身體右轉90度。同時左掌變拳收至腰側，右臂內旋劃弧做劈掌。上動不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變拳收至腰側，左拳由腰側向左前方衝出。目視左拳。

長拳三路結束動作

一、虛步亮掌

右腳扣於左膝後，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交於體左前。目視右掌。右腳向右後落步，重心後移，右腿半蹲，上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停於左腋下;左掌向左、向上劃弧停於右臂上與胸前，兩掌心左下右上。目視左掌

左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向後劃弧成勾手;右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方。

二、並步對拳

左腿後撤一步，同時亮掌從兩腰側向前穿出伸直，掌心向上。右腿後撤一步，同時兩臂分別向體後下擺。左腳後退半步向右腳併攏。兩臂由後向上經體前屈臂下按，亮掌變拳，停於腹前，拳心向下，拳面相對。目視左方。

還原：兩臂自然下垂，目視正前方。