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武術養生之清風門練氣法

2019年11月07日中華武術暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生導讀：養氣功主要作用是養氣、練氣。硬功則是在一定限度內練習，對增強骨質密度，強化身體抗未能力，增強細胞活力等有根大作用。練習這清風門種功法都可以強身健體。下面就為大家詳細介紹這兩種功法。

一、清風門養氣功。

清風門養氣功是為補初級功和練硬功的不足，它的主要作用是養氣、練氣。堅持練習者，可除百病，修補殘身而築丹基。這套功法比較簡單易練，不需意守，只要無較大情緒波動，隨時可練習。有清風樁功、內功基礎者可練，無基礎者（包括初練氣功者）也可練。這套功法主要包括采氣術，揉玉環，開八脈。

1、采氣術。

站式：百會上頂。下頦微收，兩手自然下垂上身正直，兩膝微屈，兩腿平行開立，閉目。舌抵上顎，調整呼吸，使氣平心寧，再開始采氣。兩臂上抬與肩平行，手心向前，吸氣，意想口月星辰之陽氣從頭頂吸入，自然清新之氣從手心勞宮吸入，地中陰氣從足心湧泉穴吸入，三種氣匯於丹田、形成一氣團；呼氣，意想體內病氣通過湧泉穴排入地下。如此反覆練習81次。

此式功法采大地自然之氣合於丹田，補充了自身內氣之不足。此功乃練習基礎之一，練後可使習者迅速入靜，一般習練15日，便有效果。

2、揉玉環。

每晚臨睡前練習此功。玉環穴，即丹田區域（肚臍下。恥骨以上）。揉玉環法乃培育內氣，煉氣入膜的方法。

身體仰臥，頭置於枕上，以舒適為度。輕閉雙目，放鬆全身。然後左手乒心向下按於腹正中，右手置於左手背上．雙目神光置於手下，手開始揉腹。向左向下右向上按順時針方向揉摩、力度適中，不要過經過重。過緩過急，範圍由小到大，從腹正中一直擴展到上至心口，下至恥骨。左右不過兩胯骨。旋轉次數不定，待旋、至最大範圍後。再順時針向內旋、旋回腹正中。在練功過程中，雙目神光隨手而動。意亦隨手而動。如果在揉的過程中自然人睡亦無礙。

此功不僅能迅速聚集真氣，而且可使丹田氣足，真氣可運可收，是煉氣妙法。揉完後，即可入睡。

3、開八脈。

此功又稱“十口呼吸開八脈”或“玉液煉形開八脈”。此功專門開通奇經八脈，逐去－身陰邪之氣，消陰長陽，達到八脈流暢，此功乃金丹大道必經處，清風門視此為寶。具體練法如下。

習者可坐可立可臥，閉目，舌抵上顎，調整呼吸，待口中唾液已近滿時，微漱數次，分三口嚥下，用意送至丹田，再至會陰穴，意念集中於此處，開始練功。深長吸氣，用意將氣由會陰穴過尾閻沿督脈上提至百會，稍停；再緩緩呼氣，意領氣由百會穴下降，經鵲橋沿任脈經膻中、丹田回到會陰穴，稍停；深長吸氣，意領氣由會陰上升至丹田，再沿腰兩側向後至命門，然後，沿脊柱兩側，左右兩股氣分別上行至左右肩窩（肩井穴），稍停。

緩緩呼氣，意領氣從左右肩窩沿手臂外側向中指貫人，然後再進入手心，稍停；深長吸氣，意領氣從雙手勞官穴沿兩臂內側至胸前膻中穴左右兩側，稍停；緩緩呼氣，意領氣由胸前雙方至丹田穴合為一處，向下回歸會陰穴，深長吸氣，意領氣由會陰穴向上至心下一寸二分處的繹宮稍停（不可過心）；緩緩呼氣；氣從絳宮下行至會陰穴，再向下沿兩腿外側直至腳趾，過腳趾至足心湧泉穴稍停；深長吸氣，氣從湧泉穴沿兩腿內側自上至丹田穴，稍停；緩緩呼氣，氣從丹田穴回歸會陰穴。通八脈，十次呼吸結束。

開八脈始於會陰穴，終於會陰穴，此穴又名“生死竅，”紫陽《八脈經》中云：此穴“上通泥丸，下通湧泉。倘能知此，使真氣聚散，皆從此關竅，則天門常開，地中永閉，尾脈周流一身，貫通上下，和氣自然上潮，陽長陰消，水中火發，雪裡花開。此所以謂夭根月窟常來往，三十六宮都是春，得之者身體輕健。”足見此穴之妙，而口中津液，也是練功之法寶。主歌雲“華地神水頻吞嚥．紫府神君直上奔。常使氣通關節透，自然津滿谷神存。”將此嚥下，納入任脈可化為氣，周流全身，故得清風門的重視。

二、清風門硬功。

清風金剛指等功法，雖屬於硬功範疇，但都是運氣發力，斂氣入骨的功法，經過長期鍛煉，也可練出非凡功效。但是要真正、迅速地達到指如鋒、掌如刀、拳如錘的功力，還要經過硬功練習。有人認為打砂袋等硬功是與養生相違背的，其實這種觀點是值得商榷的。在一定限度內練習，對增強骨質密度，強化身體抗未能力，增強細胞活力等有根大作用。吾師八十高齡，仍可撲、躍、抗擊棍捧，無疑是長期習練硬功之效果。但此功仍有弊端，應用前述內養之法克之。

1、指功練習。

頂功：距牆壁半米遠站立（墒壁應光滑），自然伸開十指，用十指尖頂牆。全身除雙手支撐之力外，不加任何外力。吸氣，意念將氣由丹田調至十指尖；呼氣時，雙臂用內勁向牆面施力，意想力透牆內，再吸氣、調氣、呼氣、施力，如此反覆15分鐘左右可停（如感到疲勞，不必堅持15分鐘）。隨功力不斷增強，要不斷加勁，延長時間。練此功可增強臂力、腕力、指力，增強手指的頂力。劈拍功：在清風金剛指第3式（參考精武1995年第12期）練習時，加墊一沙袋即可，砂袋位高應與胯齊平。

捏功：用食指、中指夾住砂袋，兩手平舉，蹲馬步練習，馬步高可由習者體質自定，練習時間應以感到疲勞為止。可以兩手同時夾兩砂袋，或一手夾袋，一手置於體側。

2、掌、拳功練習。

（1）、劈拍功。

劈功：將砂袋置於與胯同高處的椅或台上，兩腿分開站立，兩臂上抬與肩同高，手心相對，兩手自然放鬆，調整呼吸。吸氣時將內氣從丹田上調至勞宮穴，兩手突然下劈，同時用鼻噴氣，在接觸砂袋的瞬間，猛然發力，意想手下一切物體皆成粉未。然後提手收氣於丹田，反覆練習5至10分鐘。

拍功：動作除兩手心；旬下外，其餘同於上式。運氣至手心勞宮穴，手心微內凹。下拍時，手接觸沙袋瞬間，手掌突然發力，意念同上，提手收氣於丹田，反覆練習5至10分鐘左右。

（2）、拳功。

１、習者坐於一條長凳，或比肩略寬的椅上，椅面要光滑。握兩拳置於體側，兩腳分開比肩略寬。吸氣，意想氣從丹田至拳面，呼氣時，兩拳下頂，上身向上抬起，手與腳尖一起支體重。然後，自然呼吸，堅持至力疲勺止，落全身下落，收氣歸丹田。休息數分鐘後，再提氣重複。初練做三次。最多不過九次。每次要不斷延長時間。能一次堅持5分鐘以上者，腳尖離地練習。此功可增強臂力，拳面的硬度。

２、將砂袋懸於牆前（砂袋貼牆），高與胸平。習者站於正前，兩手握拳，拳心向上，置於腰側，調整呼吸後。吸氣將氣提至膻中；左拳向前擊出，同時用鼻噴氣，手臂內旋。氣注左拳面，當拳面接觸到砂袋的瞬間，以拳面螺旋發力。然後收拳氣歸丹田，再換右手，反覆交替練習5至10分鐘。

三、硬功應用練法。

先從軟物開始練習。備幾塊泡沫塑料板，大小如16開本書刊，比大拇指略厚。習者將此板向空中拋起，待其落至與胸齊平時，以丹田運氣，迅速出劍指向板中點擊。初練會將板磕出，這是速度、力量還不夠。習者應不斷練習加快速度和力量。待練至將泡沫板點穿或點折時，可換三合板或木板練習，大小相同。再練至將這種木板點穿或點折時，漸漸再換較厚的木板練習。練至將幾厘米厚的木板擊穿、擊折時，功已有成。

繼續深造者，可再練瓦磚及鐵片，不過鐵片易傷手，而且訓練時間也長。一般人如練成能穿擊厚木板時，雙手功力已非同尋常，若隨意點擊，人身皮膚較薄部位也會穿皮而過，如對人體內臟部位穿擊，會造成內傷。望習菩不可輕易傷人。

掌、拳練法與上述劍指練法相似，如能空手劈磚或開磚時，功已有成就。

藥功：