瑜伽，能為都市人減壓，能強身健體，更是很好的減肥運動，尤其是對抗40歲以後出現的頑固脂肪。實驗發現，瑜伽運動能降低應激激素水平，提高胰島素分泌（能向身體發出“消耗”攝入而不是“儲存”的信號）。
下面介紹的瑜伽動作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部。堅持3周就能看見效果了!
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
規劃：每週至少做3次，維持每個動作時做3-5次深呼吸。
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3周見效的減肥瑜伽
9式冬季瑜伽減肥動作
“前凸後翹”是女性追求完美身形的終極目標，即使是冬季，減肥也是不能放鬆的。下面愛美網小編就來教你9式減肥瑜伽動作，幫助你在冬季打造凹凸曲線！
三角式前彎
這個三角式前彎，身體在前彎時大腿後側肌群會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿蔔效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動作可以拉提胸部...
辦公室美體瑜伽 健康又養生
養生之道網導讀：瑜伽是女人們美體養生的最佳運動，如今更是越來越多的美女們練習瑜伽，但是，對於辦公室裡的白領們要如何練習瑜伽呢?辦公室瑜伽有哪些?辦公室瑜伽注意事項是什麼?
辦公室瑜伽養生又美體
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大...
塑造魔鬼好身材4式瑜伽操
每項運動都要盡量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢後，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢慢調整呼吸到均勻為止。
第1招
步驟： 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右...
白領睡前瑜伽減壓又減肥
Office小姐們天天都很累、很忙，買了健身卡也不一定會去。整天說自己狀態很差。從現在開始，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把減肥的心放在一邊，調節心態才是最關鍵。
1。雙腿背部伸張式
伸展背部 強健內部器官
伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。
動作要領：
雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向...
減肥運動排行榜：熱瑜伽減腹部贅肉效果最好
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，一呼一吸的動作也可以鍛煉...
瑜伽靜心術 集中精神再出發
開始工作之後，總是覺得心情還在放假而無法專心嗎？除了努力讓自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的動作讓自己精神穩定、專注意念，這次我們請老師教我們4招瑜伽，跟著一起練，收心又專心。集中精神的瑜伽，可在一早起床後做，效果最好，可提振一整天的精神，做時把專注力放肚子上，若稍微鬆懈，身體平衡力量就會跑掉，因此可用來訓練自己精神集中。
呼吸練習：可讓身體很快熱起來，伸展手臂帶動脊椎往...
臉部瑜伽動作 可以快速消除浮腫
臉龐太大，肌肉越來越鬆弛，大餅臉離你越來越近？試試從現在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。
臉部肌肉
挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做2組，每天做5分鐘。
1、做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。
2、張大嘴，這個動作的原理和第一個動作相反，盡力拉長臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。
3、抬起...
倒吊式減肥瑜伽 狂瘦局部
瑜伽師一項古老而神秘的運動，具有瘦身的功效。瑜伽是最受女性歡迎的瘦身運動之一，而由瑜伽衍生出來的體式也變化多端，極具創意。今天就為你推薦一套倒吊瑜伽動作，有助瘦身、塑型。
倒轉增效能
有多年教授瑜伽經驗的Dickson Yoga、中國瑜伽聯盟及香港瑜伽協會主席兼總教練劉泓汛（Dickson），自創了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽，都是利用瑜伽繩將身體倒吊進行，而哈努曼星球瑜伽更加入Fit Ball作...
簡易手腳操應對加班疲勞
臨近年關，大家都變得愈發繁忙，不過，越是在忙亂中越要照顧好自己，讓身體和心靈都進入良性的循環。
練習一 蓮花手印
1、採取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直。
2、雙手成蓮花手印(食指輕抵大拇指第一節關節處，其餘手指自然伸直)，配合吸氣向上舉過頭頂。
3、保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。
練習二 鷹式
1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，...