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七招有效幫助你擁有美腿和翹臀

2020年11月16日體育健身暫無評論閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀：你知道如何才能擁有美麗迷人的細腿？如何才能獲得的迷人翹臀，其實擁有它們都不難，只要你按小編寫的去做，完全不是問題。

瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走

肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿

肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗招數：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲

肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

你的內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

對抗招數：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉

肥胖原因：有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

對抗招數：泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

瘦腿提臀第五招：控制飲食，少吃高熱量食物

肥胖原因：大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

瘦腿提臀第六招：不亂服減肥藥，積極避孕

肥胖原因：讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

對抗招數：按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

瘦腿提臀第七招：用正確的姿勢走路

肥胖原因：平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數：正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

美腿翹臀你也可以擁有

看到女明星的美腿均勻細長，你會不會羨慕呢?看到她們擺出的妖嬈的S形的pose，你會不會眼紅呢?其實，你也可以擁有的喲，而且只是需要幾個簡簡單單的動作就OK了

瘦身減肥

動作一：夾臀

這個動作很簡單，但是效果卻很不錯。只需要你下次的等公車或是在看電視的時候，把雙腿打開，大概和肩膀同寬，然後用力的加緊你的屁股，當你覺得夾不能更緊的時候就可以放開，然後再重複的做這個動作。只要堅持，你就可以擁有緊實的翹臀了，下次穿貼身牛仔褲的時候會讓你有驚喜喲。而且這個簡單的動作還可以防止痔瘡，一舉兩得。原創瘦身男女

動作二：貼牆站立

這個動作會比較累人，但是效果很贊。首先要把鞋子脫掉，然後緊貼著牆站立，踮起後腳跟。這個動作的要訣就是要保持四點貼牆，分別是：後腦勺，兩肩，臀部和後腳跟。這個動作大概堅持十五分鐘就會感到累了，如果是在夏天十五分鐘甚至就會出汗了。這個動作側重的是小腿的鍛煉，堅持不解會讓一擁有一雙纖細均勻的消退了。而且這個動作能讓你鍛煉出優雅的儀態，如果能夠結合第一個動作，那就是雙管齊下了。

動作三：踢腿

動作三需要再床上或是地毯上才能完成，先要側躺在床上，把上半身依靠手臂的力量支撐起來，將放在上面的腿打直，再用力踢起來，大概與床面成45度角定住，堅持5秒後放下，動作三主要針對的是大腿內側的肌肉。如果每天都能堅持每支腿踢起二十次，假以時日就可以和蘿蔔腿說拜拜了

只要將這三個動作有空時候練習練習，你的美腿翹臀一定會成為別人羨慕的對象了。各位愛美妹妹們，趕快試一試吧!要是你真的瘦了，請把我們瘦身男女網站[ssnn.net]告訴你需要的朋友。

總結：怎麼擁有它們比難吧，瘦出沒人細腿很簡單，詠梅迷人翹臀也不難，小編給大家介紹都是很有效地方法，大家一起努力吧！

標籤：【臀位】