養生之道網導讀：瑜珈健身運動 可以打造精緻嫵媚女人 從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
站立前彎式
功效：消...
瑜珈健身運動 可以打造精緻嫵媚女人
體位法 瑜伽的美妙之處
“瑜伽體位法”(ASANA)，是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，藉由一些扭曲伸展的靜態動作，刺激腺體，按摩內臟，有鬆弛神經及肌肉、強健身體的功效。
據說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作，模仿而得。瑜伽各派別創造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐...
警惕 瑜伽課上太多死的早
養生之道網導讀：瑜伽是一項很不錯的健身運動，特別的受年輕女士們的歡迎。很多人往往一有空就去練瑜伽。可是最新研究表示瑜伽課上多了，也是會死人的。
運動養生
最新研究：瑜伽課上多了死得更快
“小狗後仰式”能減緩腰痛，“朝日致意式（sun salutations）”可增強精魄-隨著參與人群的日益增多，要擁有健康的身心，瑜伽已經成為了我們甚至譬如布拉德皮特和他前妻這樣的名人的不二...
睡前瑜伽 助你徹底放鬆身心
對瑜伽練習者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉。介紹4式睡前瑜伽，只要每天練習10分鐘，就能徹底放鬆疲勞的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和……
睡前瑜伽第1式
練習方法：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近...
教你練好瑜伽的呼吸
瑜珈最重要的是呼吸。初學者容易只做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
正如瑜伽所言：
改變你的呼吸，就改變了你...
每天三十分鐘瑜伽心靈放鬆
放鬆身體嗎？不是的，放鬆心靈才是現代人最最需要的。不說為什麼，你也一定很清楚。
選一首可以放鬆的音樂，三十分鐘循環播放，然後靜靜在坐在椅子上，雙手掌心朝上，自然地放在大腿上，深呼吸三次以後，放鬆的身體已不在意識當中，感覺你的心靈不在身體上，我們看到了昨天，前天的所有的美好和醜陋，沒關係，我們只是靜靜地在觀察，一點也不會干擾到你的心情，只是靜靜地觀察而已，保持輕鬆自在的狀態中，...
練瑜伽不用上美容院
在瑜伽學員中有這樣一句話：“瑜伽就是從內而外的、徹底的、健康的美容，練瑜伽的人去美容院的次數會越來越少。”
確實，瑜伽練習是一種健康的、內在的美容，具有外在的各種美容護理無法替代的效果。
首先，瑜伽練習使人心境平和，俗話說“相由心生”，心境的平和可以帶來面部表情的柔媚，體現一種內在的美。當一個人心境平和時，就不會為瑣事焦慮、上火，那麼，臉上的小痘痘啊、皮膚...
7個鍛煉頸椎的瑜珈動作
養生之道網：現代人生活習慣不好，頸椎是最容易受傷的部位了，頸椎不好的人可以通過鍛煉頸椎的瑜珈動作來調理。下面養生之道網總結了一些鍛煉頸椎的瑜珈動作，看看吧。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動作
1、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。
這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰...
好萊塢風行瑜伽健身 塑造魔鬼身材曲線
瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。下面簡單介紹四種瑜伽瘦身法！
伴隨著韻律操、有氧運動等新興保健運動的風行，一些古老的健身方式越來越受到人們的關注，最典型的例子是瑜伽術。瑜伽是來自印度的古老健身法...
心靈瑜珈調息幾大方法
1、呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在...